什么是股四头肌？

股四头肌由大腿前部的四块大肌组成：股直肌，股中肌，股外侧肌和股内侧肌。 “四边形”是涉及运动和推进的强大肌肉。改善股四头肌的练习是腿部按压，深蹲和腿部伸展。

解剖学

股直肌起源于髋骨的髂骨棘。其他股四头肌的起源于股骨。股外侧肌起源于股骨的外侧表面，前表面上的股脉中间体和内侧表面上的股内侧肌。所有四个四边形通过股四头肌腱插入髌骨（膝盖骨），通过髌韧带插入胫骨结节。股直肌部分覆盖其他三个股四头肌。股神经支配股四头肌，并通过股外旋动脉获得血液供应。

四头肌肌肉的作用

股四头肌都能伸展（伸直）膝盖。股直肌也弯曲髋关节，股内侧肌与大腿内收，并且还延伸并向外旋转大腿并稳定膝盖骨。

每当你伸直弯曲的膝盖时，你都会使用四边形。在日常生活中，它们可以帮助您从椅子上爬起来，走路，爬楼梯和下蹲。它们用于步行开始时的步行和跑步，并在下坡时显着使用。他们通过骑自行车进行真正的锻炼，而骑自行车的人则拥有完善的四轮摩托车。四边形用于跳跃和运动，如需要跳跃的篮球。

股四头肌是腿筋和臀肌的拮抗剂，它们在跑步和行走中做了更多繁重的工作。紧密的四肢可以对那些对抗性肌肉产生影响。

演习

短跑，骑自行车和爬楼梯将使四肢自然锻炼。股四头肌的复合运动包括短跑，深蹲，弓步，硬拉，腿部按压和史密斯机器深蹲。四肢的隔离练习包括腿部伸展和大腿内侧和大腿外侧的健身器械。

• 股四头肌加强锻炼：这些锻炼用于物理治疗，以改善四肢的功能。

伸展

严重的股四头肌会导致腿筋和臀肌不平衡。跑步者和骑自行车者可能会遇到紧张的四肢。以轻松的步伐进行预热可以帮助缓解紧绷的四肢，但使用伸展运动很常见。

• 三个Quadricep Stretches：伸展站立或躺下。
• 8个瑜伽姿势可以拉伸你的四边形：通过高级瑜伽练习为初学者提供动作。

受伤

跑步者经常在强壮的腿筋肌肉和欠发达的股四头肌之间形成不平衡。通常在突然加速，冲刺或踢腿动作期间可能导致拉伤或拉伤的四肢肌肉。

• 股四头肌拉伤和撕裂：症状，急救，治疗和预防。