从ACL手术中加速康复的10个技巧

从ACL手术中恢复需要时间，但您可以采取一些措施使该过程尽快进行。

膝关节的前十字韧带（ACL）损伤通常用门诊关节镜手术治疗。在大多数情况下，ACL手术预先安排得足够远，以便有足够的时间来创建手术前和手术后治疗计划。

手术结果可能会有很大差异。有些伤害比其他伤害更严重，而某些外科手术也可能更具侵入性。在其他情况下，你接近恢复的方式可以对你恢复速度的速度产生很大的影响。

一项研究 运动医学杂志 建议说，虽然有81％的人在ACL手术后能够恢复运动，但只有55％的人可以达到相同的表现水平，这在很大程度上归功于康复工作的不足。

10种加速恢复的方法

从ACL手术中快速恢复的一些基本建议包括以下内容。跟随他们的患者往往比没有患者的患者具有更好的手术结果和更快的康复。

1. 按照您的操作后说明操作。 ACL手术后，您将立即收到外科医生的具体指示，包括术后就诊时间表。您还将被转介到物理治疗师，以建立ACL康复计划。重要的是要遵守这些建议，如果您不理解对您的要求，请提出问题。
2. 转到你的后续约会。 重要的是要监控您的进度并在需要时调整您的计划。根据该杂志发表的一项研究，术后医生就诊次数与手术恢复速度之间存在直接关联。 PLoS One。
3. 获得物理治疗师的推荐。 物理治疗通常在ACL手术后开出。如果您没有收到PT转诊，请向您的外科医生咨询。
4. 执行ACL康复训练。 您的物理治疗师将根据您的年龄，手术，当前健康状况和当前健康水平确定适当的锻炼计划。这些练习应该通过常规进行，并在移动恢复后继续进行。

1. 确保适当的营养。 手术后吃得好可以帮助你的身体更快地愈合。推荐食物包括瘦蛋白（红肉，鸡肉或鱼），乳制品和新鲜柑橘。蔬菜营养丰富，所以要多吃绿叶植物，包括菠菜。许多营养学家建议停止或至少限制咖啡因，酒精和苏打水。
2. 睡个好觉。 当您入睡时，您的身体会修复组织并促进愈合，因此每晚至少要保持8小时的优质睡眠。学习睡眠卫生技术，而不是寻求安眠药。
3. 按规定服用药物。手术后，你很可能会服用一些止痛药。与您的医生讨论如何以及何时服用新药，以及是否应该在您的日常康复计划中添加多种维生素或其他补充剂。如果您在手术前停止服用药物，请询问如何以及何时再次服药。
4. 告知您的外科医生您遇到的任何问题。 如果疼痛突然增加，你会发烧，或者你觉得有异常的症状，立即告诉医生是很重要的。

1. 使用放松技巧：使用放松练习来保持自信和放松的心理状态，并减少您从手术中恢复时可能产生的焦虑。
2. 请求帮忙：手术后，您的移动性会降低，可能需要额外的日常活动帮助。不要害怕向你的朋友和家人寻求帮助。

从ACL手术中恢复可能需要2至6个月。但是，在您恢复到受伤状态之前，它可以在九个月或更长时间内完成膝关节的运动和稳定性。

较长的康复期并不意味着你做错了什么。它可能因人而异。只需遵守该计划，有耐心，并寻求支持和鼓励，以帮助您恢复。

ACL手术：期待什么