在工作或学校应对偏头痛的提示

如果您患有偏头痛，您知道他们随时随地都不会受欢迎。但是，在工作或学校的偏头痛会产生特殊问题，包括尴尬，生产力下降，有时候，雇主，同事或同学不太支持。

那么你能做些什么来帮助减少问题呢？这是一个三管齐下的策略，包括触发避免，早期症状识别和实用有效的行动计划。

避免偏头痛触发的提示

如果您知道偏头痛的诱因，那么您将有一个良好的开端！如果您不确定，请确定可能导致偏头痛的诱因或条件。然后使用该信息将以下触发器避免提示付诸实践：

• 不要让忙碌的工作日阻止你吃正餐，因为不吃饭会导致偏头痛。
• 确保你知道你的食物触发因素，避免食物和饮料开始头痛。最常见的食物触发因素包括陈年奶酪，加工食品，腌制肉类，坚果，巧克力，含酵母的烘焙食品，葡萄酒，啤酒以及含有谷氨酸钠（MSG）的食品，这些食品常见于中国餐馆供应的食品中。
• 全天保持充足的水分。总是有一瓶水，并经常啜饮。
• 对某些人来说，咖啡因可能是偏头痛的诱因。如果包含您，请避免依赖它来帮助您完成项目。
• 确保你晚上睡眠充足。
• 尽可能避免压力。您可能无法避免在工作场所或学校受到一定程度的压力。但是你可以学会识别和回避往往会提高你的压力水平的情况。
• 一些患有偏头痛的人对荧光灯的闪烁很敏感。如果包括你，请关掉那顶灯，然后拿一个不使用荧光灯的地板或台灯。

• 来自电子设备的耀眼光线是否会导致偏头痛？考虑最小化曝光的方法，例如调低灯光设置和/或移动或屏蔽计算机显示器。
• 如果您前往工作，请记住，旅行可能会给偏头痛患者带来特殊挑战。注意天气，海拔高度，时区和时间表可能导致偏头痛的变化;旅行运动;脱水风险增加;和不熟悉的食物。

学习早期识别偏头痛警告标志

如果您擅长注意警告偏头痛的症状，它可以真正帮助您保持对工作或学校的控制。以下是对偏头痛警告标志的快速回顾：

• 落枕
• 疲劳
• 打哈欠
• 尿频
• 头晕
• 在耳边响起
• 萧条
• 易怒
• 难以集中注意力
• 眼前有亮点或闪烁的光线或颜色
• 手，脚或脸上有麻刺感或麻木感

考虑保留偏头痛日记，以帮助您跟踪这些警告标志和偏头痛发生模式。用你的日记来帮助你预测偏头痛的发作。

制定强有力的行动计划

当您发现任何偏头痛警告标志时，是时候立即采取预防措施了。您可以通过执行以下一项或多项操作来避免进展为全面的偏头痛：

• 吃点零食。
• 喝一点水。
• 关闭你的办公室门（或去一个你可以独自关闭门的房间），必要时将其锁好，关灯，快速捕捉。
• 练习一些瑜伽或呼吸和放松技巧，以缓解压力。
• 在清新的空气中快步走。

如果这些都不能帮助阻止或减缓您的发展症状，请考虑咨询您的医生，了解您是否可以从抗偏头痛药物中获益。一旦发现偏头痛症状，您就会服用药物;其他人，每天服用，采取预防措施，以防止症状的发作。

• 例如，研究表明，每天服用Topamax（托吡酯）可以改善偏头痛患者的工作效率。

如果您的医生推荐偏头痛药物，选择最适合您的药物将基于1）头痛的频率和严重程度以及2）您的症状对您尝试的药物的反应，直到您找到最有效的药物。