7大学生健康饮食小贴士

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吃健康的饮食

作为一名大学生，你需要在生活中非常忙碌的时候为你的身体提供正确的饮食 - 从上课时间到学习时间和工作时间（甚至一些游戏时间）。

您可能觉得自己没有时间吃饭。或许你可能不太确定正确的饮食意味着什么。那么让我们开始吧：

吃健康的饮食意味着你可以以对你有益的食物形式获得蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确平衡。这意味着你每天需要两杯或更多杯蔬菜，一杯水果，一些全谷物和两到三粒优质蛋白质。

最常见的错误是没有吃足够的水果和蔬菜或高纤维食物，吃太多油炸食品，垃圾食品，含糖零食和苏打水。

翻阅此幻灯片，了解如何让大学生吃得更健康。

2

每餐都加一片水果或五颜六色的蔬菜

大多数人没有足够的水果和蔬菜。这很难过，因为它们不仅对健康有益，而且水果和蔬菜也很美味。所以我的第一个建议就是为每一顿饭添加水果或蔬菜。这很简单 - 你只需要注意你正在做的事情。

事实上，你几乎可以在任何吃的地方做到这一点。早餐时，您可以在一碗麦片或燕麦片中加入切片水果，葡萄干或新鲜浆果。或者喝一杯橙汁或葡萄柚汁。

午餐时，选择青豆和三明治搭配或者吃一些脆脆的生胡萝卜。用苹果或香蕉代替冰淇淋来结束用餐。

晚餐的工作方式相同。即使你和朋友出去吃披萨，你也可以一起玩。订购一份沙拉配上你的披萨，或至少订购蔬菜作为浇头而不是油腻的肉类。

每天瞄准2至3杯蔬菜和一份或两份水果。

3

在一些额外的钙源中工作

钙对于各种事物至关重要 - 血液凝固，肌肉和神经功能，健康的牙齿和强壮的骨骼。事实上，在你达到30岁之前，你正在积累骨量 - 然后在骨骼中添加钙会变得更加困难。所以利用这个时间，每天摄取大量的钙。

牛奶和乳制品是众所周知的钙源。想想希腊酸奶，新鲜浆果，坚果和蜂蜜，或者在用餐时喝一杯牛奶。奶酪也是钙的极好来源 - 但要注意卡路里。一份奶酪只有一盎司或两盎司。那是两个骰子的大小。

如果牛奶不是你的东西，仍然有大量的钙源可用。深绿色蔬菜，坚果和种子以及豆奶，米浆或杏仁奶等牛奶替代品将为您提供充足的钙。

你每天需要大约三份含钙丰富的食物。如果您觉得自己得不到足够的食物，可以服用膳食补充剂。您可能也想服用维生素D补充剂，特别是在冬季。

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多喝水

你的身体需要水，如果你脱水，你就不会感觉很好。另外，水的热量为零，所以如果你需要注意体重，这是一种很好的饮料。我知道水会变得有点无聊，所以加入切片水果或黄瓜的味道。

你的水来自哪里？可能不是自来水应该是完全正常的，但取决于它如何处理你可能不喜欢的味道。您可以购买瓶装水或使用滤水器投手。

苏打水也很好 - 但是当你选择风味品种时要小心。有些只是添加一些水果调味料，但一些口味的波光粼粼的水基本上是含糖的软饮料，所以仔细阅读标签。

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使用智能手机

有一些非常棒的营养应用程序，您可以下载到您的智能手机。有些应用可以计算您的卡路里，有些可以提供提示，建议和食谱。使用应用程序可能会让您保持积极性，并且比笔和纸食品日记更容易使用。

至少，我认为 - 关于应用程序和社交网络的有效使用方式的研究并不多，但我认为它看起来很有前途。

Fooducate是一个很棒的应用程序，你可以随身携带。扫描任何包装上的条形码，应用程序会告诉您它是否是一个不错的选择。

有关应用程序的更多信息，请访问营养与营养学会应用评论页面。

6

在餐厅尝试新事物

大学食堂既是一种祝福也是一种诅咒，因为有很多食物可供选择。你几乎每天都可以尝试新的东西，或者你可以走舒适的路线，每天选择你喜欢的东西。

这个提示可能对那些挑食的人最有帮助。在餐厅冒险。尝试所有这些新食物，即使你确定你会讨厌它们。随着时间的推移，你会学会喜欢以前确定你讨厌过的食物。这很好，因为如果你吃各种食物，就更容易吃健康均衡的饮食。

所以，这就是你做的。从您通常的菜单选项开始，添加一些您之前没有吃过的东西 - 只需要一两口就可以吃到。像红辣椒或橄榄或其他东西。然后吃那两口。

第二天再次这样做，之后再次。实际上，在你开始喜欢它之前，你可能需要尝试至少十次新食物。

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安全健康的宿舍小吃

当你回到宿舍或小公寓时吃点东西真好，这可能是获得更多营养的好方法。只要你选择对你有益的零食。当然，您可能需要考虑您的空间。如果您的宿舍冰箱已满（或者如果您没有冰箱），那么您需要储存在室温下的便携小吃。

您可能会想要购买糖果，拉面杯，薯条袋以及可以长时间放在架子上的东西。问题是许多这些零食对你不利 - 它们富含过量的脂肪，添加了糖和卡路里。而不是所有的营养。

尝试这些小吃：

• 打开容器后，坚果和种子将在室温下保持几天。
• 米糕保持良好，卡路里含量低。尝试一些风味的年糕或添加一点坚果黄油，这也是在室温下保持良好。
• 葡萄干，干酪，杏干和其他脱水水果等干果可以保存在室温下。与新鲜的同类产品相比，它们会失去一些营养价值 - 但它们不会变坏并吸引果蝇。
• 爆米花是一种全麦零食。空气爆裂是最好的，但常规爆米花也很好（拿着额外的黄油）。

在这方面，只要皮或果皮完好无损，你就可以保留一些新鲜水果 - 香蕉，苹果，橙子和梨都可以在室温下保存几天。但是在它们变坏之前把它们吃掉。

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开始室友晚宴俱乐部

这是我最喜欢住在校外的大学生的小费，如果你错过了那些家常饭菜和家庭晚餐，这是特别好的。与室友或朋友一起开始一个晚餐俱乐部。每周选择一晚或两晚共享家庭式餐点。决定谁将为每顿饭带来或准备菜肴。

整洁的事情是你的朋友喜欢做饭的空间 - 他们可以与小组分享他们的烹饪技巧 - 而且有朋友的空间，他们不知道做饭的第一件事 - 他们可以向其他人学习。

从容易的东西开始，如烤鸡肉，土豆泥和几道小菜。

不要忘记需要共享的清理工作。还有费用 - 坐下来花一些时间来计划用餐，所以它适合每个人的预算。随着时间的推移，您的团队可能想尝试更复杂的膳食，甚至可能邀请您的父母。

或者可能不是。