如何健康的素食怀孕
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大愛新聞_健康密碼--小孩孕婦可以吃素嗎 (十一月 2024)
如果您在任何时间都是素食主义者，我相信您已经习惯了对您选择饮食习惯的持续问题和评论。 （请允许我提前为人们的评论道歉。）事实上，大多数人都是善意的，但却被错误地误导了。绝大多数素食主义者在过渡到素食主义之前和期间都对他们的饮食选择进行了广泛的研究，假设你不是素食者。
即使你是素食主义者，怀孕确实会给每个人的饮食带来一些变化。虽然这些变化可能不会像你或其他人认为的那样剧烈，但绝大多数的素食主义者都是以科学为基础的。怀孕确实改变了你的愿望，确保你正在做所有事情，以确保你的宝宝安全和健康的怀孕。
以下是您在怀孕期间成为素食者时需要了解的一些事项：
在怀孕期间吃素食是完全正确的
虽然许多人会试图吓唬你吃你不想吃的动物产品，但无论出于何种原因，都没有必要。一些吃素的女性可能会对他们喜欢牛排等动物产品感到惊讶，如果您选择吃它，这就是您的要求。如果你选择忽略它，你不会伤害自己或宝宝。
吃彩虹
通过食用彩虹或各种食物，您将有助于确保您从植物性饮食中获得所需的营养。蔬菜和水果的各种颜色是帮助提醒你最近饮食中富含维生素的方法。
不要马上添加额外的卡路里
虽然你可能听说过你正在吃两个 - 那不是马上就吃的。怀孕头几个月，孕早期，不是你需要额外卡路里的地方。为孕中期和孕晚期每天节省300卡路里。
蛋白质仍然很重要
是的，蛋白质很重要。它是您体内每个细胞的基石。也就是说，你可以从植物性饮食中获取大量蛋白质。如果你是Lacto-Ovo素食主义者，意味着你吃了乳制品和鸡蛋，你也可以将它们作为蛋白质的来源。大多数素食者认为蛋白质含量高的食物是坚果，坚果黄油，豆类和豆腐。
不要忘记添加富含铁的食物
铁在怀孕期间很重要，有助于促进健康和避免贫血。深绿色的蔬菜富含铁，如杏干，红薯，南瓜等。水果冰沙中的婴儿菠菜 - 它很美味，也是帮助缓解胃部不适的好方法。
维生素C在怀孕期间很重要
维生素C对健康的身体很重要，因此怀孕。你当然可以在柑橘中找到维生素C，如橙子，但它也可以在草莓，西兰花，青椒和芥菜中找到，仅举几例。
处理维生素B12
维生素B12存在于许多鸡蛋和乳制品中。如果您是素食主义者，您将需要与您的医生或助产士讨论潜在的补充剂。您可能会或可能不会决定补充，但值得与您的从业者讨论。
假设你不是一个避免水果和蔬菜的素食主义者（不要笑，他们就在那里！），你应该能够拥有快乐健康的怀孕，而你的饮食变化很小。其他规则适用于您，包括食用最新鲜的农产品，如果您因为恶心或其他问题每天吃三餐而无法添加零食。如果您有任何疑问，请不要犹豫与您的医生交谈。如果他们不精通素食主义，那就去看一位熟悉素食主义者的营养师，特别是在怀孕期间。
- Mangels，A。，&Craig，W。（2009）。美国饮食协会的立场：素食饮食。 Journal of the American Dietetic Association，109（7），1266-82。 doi：10.1016 / j.jada.2009.05.027
- 美国农业部。 （不详）。素食者的提示。取自http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html
