隔夜燕麦与亚麻和香蕉食谱
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【简单素食早餐】隔夜麦片·Overnight Oats | ZyStory (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里293脂肪6克碳水化合物56克蛋白质7克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 293 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 6克 | 8% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 82毫克 | 4% |
| 总碳水化合物 56克 | 20% |
| 膳食纤维7g | 25% |
| 总糖21克 | |
| 包括12g添加糖 | 24% |
| 蛋白 7克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙264mg | 20% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾451mg | 10% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
对于那些不吃早餐的人来说，早晨胃灼热症状可能会恶化。有了这个食谱，没有更多的借口没有时间吃饭。
这种燕麦片需要几分钟才能完成，并且在早上几乎不需要准备时间。富含纤维的燕麦和亚麻有助于调节消化并防止胃灼热。新鲜的香蕉和金色蜂蜜增添了天然的甜味。最好的部分可能是您可以享用这种心脏健康和胃灼热的早餐，每份不到300卡路里。
配料
- ½杯燕麦片
- ½杯不加糖的杏仁奶
- 1茶匙亚麻籽
- 1茶匙蜂蜜
- ½香蕉，切成薄片
制备
- 在一个小罐子里结合了燕麦，杏仁奶，亚麻籽和蜂蜜。
- 搅拌均匀。
- 用盖子或保鲜膜盖上盖子，放入冰箱过夜。
- 在上桌前，如果需要，可以在香蕉上面撒上更多的亚麻。
成分变化和替代
该配方可以通过多种方式进行修改，以满足口味偏好和医疗需求。为了使这个配方无麸质，使用经过认证的无麸质燕麦。
如果首选这些口味，您也可以用枫糖浆或龙舌兰代替蜂蜜。
可以使用任何类型的牛奶或乳制品替代杏仁乳。为了增加蛋白质，可以使用脱脂牛奶或豆浆。大多数乳制品替代品含有相似数量的钙和维生素D，因此无论您选择哪种，都可以获得一定剂量的骨骼营养素。
烹饪和服务小贴士
在小玻璃罐中准备燕麦的各个部分，并为繁忙的工作日早晨准备一些额外的早餐。您还可以在一个大碗中制作双批或三批，以便为厨房餐桌周围的人群提供服务。
在食用之前将切好的香蕉放在上面以防止它们变成棕色，如果你没有香蕉，可以用其他不会加重胃灼热症状的水果代替。除柑橘外，其他任何东西都可以使用。
