通过消除压力情况减轻压力

一些紧张的情况会让我们感到疲惫和长期压力。我们可能会遇到低级慢性压力而没有意识到它来自哪里，或者我们可能会经历反复发生的急性压力，而没有意识到它可以被最小化或避免。以下是一些更常见的压力来源，以及如何管理压力的信息。

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有毒的关系

我们从冲突的关系中经历的压力类型特别具有破坏性。事实上，经常在正面和负面之间波动的关系（例如你可能与“敌人”之间的关系）的压力可能比来自持续消极和冲突的关系的压力更加沉重。情绪波动的关系会引起反刍，焦虑，愤怒和慢性压力，所有这些都会对你的快乐和健康产生负面影响。

如果你处于一种有毒的关系中，那么你就必须努力改善关系或将其从生活中消除。沟通技巧，如自信和良好的倾听，可以帮助解决许多冲突。但是，我们只能在自己身上工作，并且只能在另一个人必须参与工作的地方改善关系。创造健康的界限也可以减轻所有参与者的压力。请记住：某些人的组合可能并不代表良好的匹配。如果您处于不匹配的关系中，距离可能是管理挑战的最佳方式 - 通过建立明确，强大的个人界限或完全放弃关系。

通过识别您的毒性关系，并努力改善或消除它们，您可以减少或消除您可能面临的压力更大的情况。

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在你的环境中杂乱

我们中的许多人可能不会立即意识到这一点，但保持杂乱的环境可能会对压力产生很大影响。有几种方法可以实现这一点。例如，您可能会发现自己花费额外的时间在无组织的区域寻找事物，从而耗费您的时间安排。你可能会觉得你不能邀请任何人，或者充分利用空间，这会让你感到沮丧或不堪重负。只是坐在一个杂乱的空间里可能会巧妙地消耗你的精神能量，因为你的头脑加班加工来处理你周围的一切。你的生活可能会感到紊乱和混乱，想到你必须做多少工作才能组织起来，这会产生无助感。

每个人都有自己的杂乱舒适区，但如果你觉得你的空间比你能站得更加杂乱，你应该在它产生压力之前解决这个问题。无论你是每天花十分钟来减少周围的桩，还是周末清理和重组，你都可能会发现结果是值得的，因为你发现自己处于一个更加宁静，轻松的环境中。一天。

通过剔除杂乱，组织和为自己创造一个宁静的空间，您可以将紧张的生活环境（或工作环境）转变为适合您的空间。

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在你的生活方式杂乱

如果你像大多数人一样，你生活中的一些混乱可能采取各种不同的时间排水和能量浪费的形式，被称为“宽容”。这些是导致轻微压力的事情，你只是容忍，而不是意识到压力会如何累积。常见的容忍是我们同意的义务（因为我们不愿拒绝），我们忍受不健康的习惯（因为我们不想做退出的工作），或任何其他让我们感到压力的事情，即使他们没必要。拥有充满宽容的生活可能会导致“被鸭子啄死”的感觉。虽然任何一种情况造成的压力可能不会立即引起注意，但这些小压力的逐渐积累可能会超过你。

为了避免这种累积，首先要确定你的容忍度，这样你就可以优先考虑先消除哪些容忍度，然后逐一消除你生活中的容忍度。这可能看起来很多工作，但是你消除的耐受性越多，你就越需要削减其余部分的动力和精力。你的生活中会有更多的时间，更多的精力和更少的压力。

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职业倦怠导致的工作方面

职业倦怠的特点是疲惫，缺乏动力，悲观情绪增加以及其他负面情绪。它可能导致免疫力下降，生产力下降，甚至更糟。某些工作和生活方式因素可能导致职业倦怠，包括您感到缺乏控制的情况。承认或补偿不足，要求不明确，对错误的高度惩罚以及其他压力诱发因素也会导致职业倦怠。避免或补偿这些因素可以提高您的整体幸福感。

虽然你不能总是控制你在工作中处理的因素，但你可以主动采取措施来缓解压力，并找到获得你所缺乏的东西的方法。例如，您可以抽出时间来更新您的动力。你可能习惯与同事分享你的胜利，并邀请他们这样做，以此给予彼此在工作场所没有收到的认可。尽可能减少压力使您的生活远离工作也很重要。

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自我毁灭的想法

以错误的态度面对压力源可能会使事情变得更糟。消极的思维模式可以使压力情绪平衡 更多 压力很大，或者他们可能会让其他情况变得无法忍受。那是因为当我们遇到一个时，我们的压力反应会被触发 知觉 威胁 对我们的身体或情感健康，或当我们 感知 我们没有足够的资源来妥善处理这种情况。当我们更积极地看待情况时（例如，作为“挑战”而不是“威胁”，或者当我们提醒自己我们的优势和资源而不是反思可能出现的问题时），情况被认为是更少压力或威胁。

有几种有效的方法可以打击弄巧成拙的想法。从简单地变得更多开始 知道的 那些消极的想法和思维模式，所以你可以重新思考它们，选择不同的，更有权力的思想。另一个策略是使用日记和肯定来养成更积极思考的习惯。如果你发现自己被困在习惯性的负面思维模式和反思中，开发冥想练习可以帮助你保持一些心理距离和更积极的心态。最后，学习放松技巧可以帮助你避免压力思维的模式，这样你就可以从更平衡的地方接近情境。