适合儿童的最佳热身运动
目录:
【親子天下】跟著動物們一起做運動 (十一月 2024)
在他们进行运动或伸展运动之前，孩子们需要一个简单的热身运动。对孩子们来说，最好的热身练习很容易做到且易于教学。他们为良好的比赛，练习或拉伸训练奠定了基础。良好热身的好处包括预防伤害和提高性能。这要归功于增加的肌肉血流量，以及改善的运动范围和体温控制。
一个良好的热身运动可以包括几乎任何轻度到中度的有氧运动 - 这可以让你的孩子的身体运动，但不会过于体力。她即将参加的这项运动的速度较慢，温和的版本总是一个不错的选择：例如，快走或慢跑以便跑步，或者在曲棍球练习前绕溜冰场慢一些。
良好热身的7个步骤
要创建适合孩子（或成年人）的热身程序，请考虑这样的进展。你只需要5到10分钟的预热时间。
- 从下面的列表中选择慢速轻松前进动作开始。
- 然后，开始加速那些相同的动作并增加一些影响（例如跳跃）。
- 添加一些角度或锯齿形。
- 转换为左右移动模式。
- 包括一些动态延伸。
- 肌肉温暖后，静态伸展就可以了。
- 继续进行与您孩子的运动或活动相关的技能比赛和训练。
儿童热身运动的类型
简单的步行，慢跑或游行，在运动中或在适当的位置，可以为孩子们提供良好的热身。您还可以合并以下任何类型的动作：
- 跳舞： 让孩子们自己动手制作自己喜欢的音乐。对于一个团队，编一个简单的舞蹈到一首心爱的歌曲。然后它成为赛前仪式的一部分。
- 高膝： 走路时，抬高膝盖高空。通过添加手臂动作（如手或肘部触感）来增强力量;或者加快步行慢跑。
- 对接踢： 就像高膝反向一样。通过将脚伸向后端来夸大你的慢跑步伐（有时在慢跑到位时更容易）。
- 弓步走： 向前迈出一条腿向下，使膝盖呈90度角，后腿伸长。然后向上和向前抬起后腿，使其弯曲并向前。在向前移动的同时继续交替弓步。
- 手臂圈 要么 波动： 握住双臂从肩膀伸出并转成小圆圈，然后增加圆圈的大小。或者从肩膀向前和向后摆动手臂。
- 跳跃千斤顶： 当你准备为你的热身运动增加更多的强度时，加入跳跃式千斤顶 - 它们包括手臂和腿部，并增加你的日常工作的影响力。
- 侧啤酒花： 双脚并拢，从假想线的一侧跳到另一侧。或者单脚跳来跳去。
- 葡萄藤： 侧身走路或慢跑，以交替的方式将一只脚交叉在另一只脚前面。
