缓解更年期热潮的方法

如果您正在接近或正处于“生活改变”或更年期，潮热可能是一个不受欢迎的访客。一种强烈的热，出汗，脸红，心率增加，甚至刺痛的感觉常常弥补这种症状，这是更年期女性的祸根。由于雌激素水平下降，大约75％的女性经历潮热，大多数女性出现两年或更短时间 - 但有些女性可以长时间体验。它们通常在女性最后一次月经周期之前开始。

包括雌激素替代在内的传统激素替代疗法（HRT）可有效缓解与更年期相关的潮热。然而，有些女性可能无法使用它，例如最近接受乳腺癌治疗的女性。其他人可能对改变生活方式感到好奇，以免他们不断加剧。

以下是一些减少潮热严重程度的非荷尔蒙想法。

在你的饮食中加入植物雌激素

一些研究表明，植物雌激素是一种在体内具有雌激素样作用的植物，可以帮助减少潮热和其他更年期症状。植物雌激素由异黄酮和木脂素组成。豆腐，豆豉，味噌和豆奶等大豆和豆制品含有异黄酮，亚麻籽存在于亚麻籽，全谷物，豆类，如鹰嘴豆，扁豆，水果和蔬菜中。

植物雌激素的化学结构类似于雌二醇或雌激素，并且一些研究表明，当循环雌激素水平低时，它们在体内具有雌激素作用。

避免食物触发

许多食物都会引发一阵潮热，包括酒精，咖啡因，辣椒和其他辛辣食物。如果在食用这些食物后潮热似乎变得更加严重，请尝试消除违规者，看看潮热是否消退。

尝试药物治疗

Effexor是一种抗抑郁药，已被发现可以减少接受乳腺癌治疗的女性的潮热。因为它对乳腺癌患者非常有效，研究人员认为，对于那些不想在绝经期间使用传统激素替代疗法的女性来说，这可能是一种选择。

Paxil已通过FDA批准用于治疗潮热，并已被证明可以在精心设计的研究中对其进行改善。 Pristiq和Lexapro也被证明有助于这项研究。

加巴喷丁是一种用于治疗神经疼痛和癫痫发作的抗惊厥药物。轶事证据表明该药物在减少潮热方面具有中等效果。

得到足够的锻炼

是啊。当他们在站着不动的时候已经汗流dri背，谁想锻炼？完全可以理解，但运动被证明是有帮助的。事实上，2016年发表的两项研究显示，每周进行四到五次慢跑和骑自行车运动的女性表现出调节体温的能力有所提高，而在炎热的一瞬间，她们出汗较少，与没有运动的对照组相比，皮肤温度上升较少。最重要的是，到研究结束时，锻炼的参与者的潮热频率下降了60％。

每周至少锻炼几次，以适度或剧烈的速度锻炼，看看这个好处。只是不要在睡觉后三小时内锻炼，否则可能会增加冒汗的风险。

利用补充剂和草药

很多人用 黑升麻可以减少潮热，尽管很少有证据表明它实际上有多么有效。不过，有些人发誓，黑升麻可有效缓解绝经期的这些和其他症状，包括头痛，心悸和焦虑。据北美更年期协会称，尽管缺乏明确的证据，“黑升麻似乎是一种安全的草药。”其他一些有助于潮热的轶事证据的草药包括红三叶草，冬瓜和月见草油。

一项研究发表在 妇科和产科调查 发现维生素E可能有助于减少绝经期间潮热和盗汗的频率和严重程度。

但是，在开始任何新的补充剂或草药之前，与您的医疗保健提供者核实是至关重要的，因为其中许多是对某些医疗条件的禁忌。

保持酷

在炎热的天气里，潮热往往更加严重。穿上所有允许皮肤呼吸的棉质衣服，并在炎热的天气里保持风扇附近，以减少您遇到的潮热次数。您可能还想啜饮冰水，在附近保持冰袋，并在寒冷的月份穿上层，这样您就可以根据需要脱掉衣服。

降低你的压力水平

压力可能是许多女性的热门触发器。采取平静的做法，如冥想或恢复性瑜伽，或绘画或写作等创造性实践，可能会提供一个有用的出路。