快速比萨饼Frittata晚餐食谱
目录:
Everything You Need for Happy Hour at Home ???? Cheesy Bites ????Pizza Rolls ????Potato Chip Omelettes ???? (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里543脂肪38克碳水化合物14克蛋白质36克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：4（菜肉馅煎蛋饼的1/4） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 543 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 38克 | 49% |
| 饱和脂肪13克 | 65% |
| 胆固醇 为530mg | 177% |
| 钠 694mg | 30% |
| 总碳水化合物 14克 | 5% |
| 膳食纤维3克 | 11% |
| 总糖7g | |
| 包括1g添加糖 | 2% |
| 蛋白 36克 | |
| 维生素D 3mcg | 15% |
| 钙520mg | 40% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾756mg | 16% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这款菜肉馅煎蛋饼适合任何餐点。我喜欢快速吃晚餐，吃剩饭和/或午餐。它可以用你想要的任何类型的披萨配件制作。
配料
- 12个中等蛋
- 2汤匙水
- 3汤匙橄榄油
- 2中青椒（切碎）
- 8盎司蘑菇（切片）
- 1/4杯意大利辣香肠切片（切碎）
- 2茶匙牛至
- 4瓣大蒜（切碎）
- 8盎司部分脱脂马苏里拉奶酪（切丝）
- 1杯低钠无肉意大利面酱
制备
1.在不粘锅的大型耐用煎锅中加热油。2.炒青椒，蘑菇和意大利辣香肠约5分钟。加入大蒜再煮一分钟。加入牛至，盐和胡椒粉。搅拌均匀。3.将鸡蛋和液体搅拌在一起。加入更多的盐和胡椒粉。将混合物加入锅中。4.煮熟时混合鸡蛋混合物，煮熟的“凝乳”分布在整个过程中。在大约2-3分钟内，它应该有足够的“身体”在顶部漂浮一些意大利面酱。
这样做，然后加入奶酪。5.将菜肉馅饼放在肉鸡下面，使其顶部变棕色。到此为止，鸡蛋应该煮熟。校验。如果不是，请将烤箱降至300，然后再加几分钟。
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