腹泻时的最佳饮食

当您正在处理一次腹泻时，您可能想知道正确的食物是什么，对于处于动荡的消化系统来说是安全和舒缓的。你不想完全避免食物，但需要食物来帮助减缓食物的速度。

基本的平淡BRAT饮食（香蕉，大米，苹果酱和吐司）不再是肠道问题的首选饮食，因为它过于严格。此外，如果您的腹泻是由肠易激综合征（IBS）引起的，那么BRAT饮食可能并不理想（特别是苹果酱）。

如果您的腹泻严重或持续超过两天，这可能是您应该与您的医疗保健提供者讨论潜在问题的迹象。这里的食物可以更容易消化道。

1

香蕉

香蕉味道平淡，易于消化，是解决消化系统不良的理想选择。作为奖励，香蕉中的高含量钾有助于替代可能由于严重的腹泻而丢失的电解质。

香蕉还含有丰富的果胶，一种可溶性纤维，有助于吸收肠道内的液体，从而顺畅地移动粪便。这有助于减缓腹泻和减少便秘。吃一两根香蕉，帮助恢复消化系统的平衡。

2

白米

纯白米很容易被消化，碳水化合物含量高。大米也具有约束力，这意味着它可以帮助巩固你的稀便。当你腹泻时，吃平原饭或用鸡汤煮熟。避免辛辣，脂肪，油性或乳制品调味，因为腹泻时不建议使用。

3

白面包，煎饼或意大利面

虽然全麦通常是一种更健康的选择，但是当你处理腹泻时，你最好不要吃白面包和其他白面粉，如煎饼和意大利面。白面包含的纤维非常少，因此很容易消化。因为你不想在腹泻时摄入过多的脂肪或糖，可以选择黄油，人造黄油，蜂蜜，果酱或糖浆。此外，避免使用含糖醇的无糖产品。意大利面也是如此 - 少许橄榄油或黄油可能很好，但要避免使用辛辣，油腻或以牛奶为主的酱汁。

4

土豆泥

马铃薯是一种很好的舒适食物，钾含量也很高。虽然皮肤有很多营养，但是当你腹泻时应该避免它们，所以去皮的土豆最好。蒸，微波炉或煮土豆。一点点盐的味道很好，但要避免过多的黄油，人造黄油，酸奶油或肉汁。大量的脂肪和油会刺激你的敏感系统，并导致肠痉挛增加。

5

蒸，烤或烤鸡或瘦肉

由于其温和的性质，蒸白肉鸡是一种容易消化的蛋白质来源。这提供了一种相当安全的方法来获取一些营养素进入你的身体。但要保持简单，避免在煮鸡肉时加入油或黄油。如果您没有蒸笼或者对安全地蒸鸡没有信心，您可以烘烤或烤鸡肉。一定要经常用水或鸡汤清洗它，这样它就不会变干。精心削减的火鸡，牛肉，猪肉和鱼也是可以接受的。

6

酸奶

在急性腹泻发作期间，您需要避免大多数乳制品。然而，酸奶是这个规则的一个例外。寻找含有活细菌或活性细菌培养物的酸奶，或者更具体地说 嗜酸乳杆菌 和 双歧双歧杆菌 。仔细阅读标签，选择不含高糖含量且不含人造甜味剂的品牌。这两种都可能导致过多的肠道气体和稀便。如果你有乳糖不耐症，你会想要寻找无乳糖的品种。

7

鸡汤

你的祖母说得对 - 鸡汤对你的任何疾病都有好处，包括腹泻。啜饮汤可以非常舒缓，鸡汤含有营养物质和电解质，可以帮助替代那些可能因您反复发作的腹泻而丢失的物质。温暖的肉汤会为你的胃部疼痛提供额外的舒适感。

8

燕麦片，法里纳或小麦奶油

这些舒适的热早餐麦片是不错的选择，您还可以享用玉米片。燕麦片含有可溶性纤维，当你腹泻时可以推荐作为粪便的填充剂。请记住，您希望限制通常使用热或冷谷物的糖，蜂蜜或乳制品。您可以在燕麦片或谷物中加入香蕉使其变甜，并从中获益。

9

蔬菜

蔬菜提供重要的营养，你应该在腹泻时将它们包含在你的饮食中。但是，您需要剥掉它们，去掉种子并煮熟。胡萝卜，青豆，甜菜，橡子南瓜和去皮的西葫芦是一些不错的选择。如果您还没有尝试过微波炉或蒸胡萝卜，您会惊讶于它们的甜味和美味。您还需要避免可能导致气体或难以消化的蔬菜，包括西兰花，花椰菜，辣椒，豌豆，绿叶蔬菜和玉米。

10

椒盐卷饼和运动饮料

当您腹泻时会丢失电解质（盐），更换它们会有所帮助。椒盐脆饼是用白面粉制成，烤制并加盐，所以它们是一个不错的选择。您也可以使用Gatorade等电解液替代运动饮料。

当你开始感觉更好

从长远来看，平淡的饮食不能提供足够的营养品种以保持健康。当您开始感觉更好，并且您的胃开始安定下来时，您可以放松回到限制较少的膳食计划，特别是享用各种蔬菜，水果和全谷物。不要立即订购组合披萨 - 您的消化系统可能需要时间来恢复。相反，尝试汤，蒸蔬菜和白肉，如鸡肉或火鸡。

来自DipHealth的一句话

忍受偶尔的腹泻是不愉快的。有了这些食物建议，你可以做出不会进一步扰乱消化系统的选择。

如果你的腹泻持续超过两天，如果你发烧，脱水，粪便中有血或脓，或有剧烈疼痛，请立即就医。如果您发现您正在处理反复发作的腹泻，则可能表明您应该与您的医疗保健提供者讨论相关的潜在疾病。