你的10分钟锻炼计划

如果您正在寻找适合您忙碌生活的方式，请尝试我称之为10-10-10计划：一天内进行三次10分钟的运动。忘记换上运动服，试着去健身房一小时（加上旅行时间），然后淋浴。相反，只需要10分钟就可以进行一些活动。它确实有所作为。

每天锻炼10分钟，每天锻炼30分钟，足以让你获得一些有益的健康益处，以抵消久坐不动的时间。如果你想减肥，你可能需要提高锻炼的强度和/或长度，你也绝对需要看看你的饮食习惯。

一旦您的10-10-10计划顺利进行，您可以尝试在一个或多个锻炼课程中添加5或10分钟。在您知道之前，您可能每天锻炼一小时而不会对您的日程安排造成太大影响。

早上10分钟在家锻炼

早上起床后，请立即获取您的第一个10分钟大块（请参阅下面的建议，了解可能的活动）。如果你家里的其他人都在睡觉，那很好。如果有需要的孩子，配偶或宠物醒着，他们可以等待10分钟，因为他们非常想要你的帮助。他们甚至可能意识到他们可以找到自己的眼镜或倒自己的麦片！当然，孩子和狗甚至可以参加你的迷你锻炼课程。

中午休息10分钟

如果您白天在家，请计划在午餐时间进行另外10分钟的运动，比如您的孩子正在午睡或安静的时间（或者，当您在操场上时！）。如果您在家外工作，请在午餐时间休息10分钟，以便快速散步或进行其他锻炼。如果有必要，可以在运动前或运动后带上一些健康的零食，并且不要忘记多喝水。

晚上在家做10分钟的运动

在晚上的某个时间抓住你的最后一次锻炼：可能是你的晚餐在烤箱里，在家人吃饭后，或者甚至一旦孩子在床上。我知道你有很多事情要做，家庭作业，家务活动以及父母所要求的所有管理任务 - 更不用说你需要睡觉了。但请记住，你只需要10分钟，你甚至可以进行多任务。

10分钟运动的10个想法

1. 用手举重，橡皮筋或管，壶铃或您自己的体重进行阻力训练（仰卧起坐，俯卧撑等）
2. 伸展运动，瑜伽运动或普拉提运动
3. 跳上迷你蹦床或篮板手
4. 跑步或步行（在跑步机上，在街区附近，工作或学校和背部）
5. 跳绳或呼啦圈
6. 跳舞
7. Wii Fit（力量训练或有氧运动）
8. 椭圆训练机或固定自行车;或者带上你真正的自行车快速旋转
9. 爬楼梯
10. 流式视频或应用程序（许多是专门为短期锻炼而设计的;还可以查看有线电视提供商是否按需提供锻炼视频）

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