弯腰驼背？尝试简单的背部拉伸

如果你整天坐在办公桌前很容易弯腰驼背，你可能会在一天的某个时候感到弯腰驼背。

好消息是，抵制（临时）驼背姿势很容易。您所需要的只是简单的背部伸展运动。

下面是一个背部伸展练习的描述，类似于我在为办公桌工作的人设计的瑜伽太阳致敬（并由美国物理治疗协会推荐）。

这个可以在你的电脑上做一个很棒的小休息。您可以尝试站立或坐着，我也添加了一些有效工作的特殊提示。

驼背姿势的背部伸展运动

困难： 简单

所需时间： 2分钟

这是如何做：

1. 如果您有背部受伤或病情或背部疼痛，请询问您的医生是否适合您。本文仅介绍如何进行此练习;它不建议你这样做。只有您的医疗专业人员可以告诉您是否应该。
2. 坐下或站立在一个放松，对齐的位置。
   • 你的脚应该彼此平行并且两侧都是双臂。
   • 你的目光应该向前，下巴稍微蜷缩一下。
   • 吸气，然后呼气，轻轻地将胃拉向背部。
   • 膝盖很容易，有一点弯曲。
3. 首先将它们伸到两侧，将手臂抬到头顶位置。 （就像你用同一个手臂画半圈一样。）
   1. 在这样做时，你的肘部应该笔直，但不能锁定。花点时间检查肘部的张力水平。
4. 一旦你的手臂到达你头顶的目的地，交织你的手指。如果那是不可能的，（由于刚度）将它们尽可能地靠近在一起。
   1. 根据需要将头向后仰，以便为手臂腾出空间，并为后伸肌增加更多功效。稍微抬起头部会增加背部肌肉的挑战，加强背部肌肉。
   2. 保持这个姿势5-30秒。
5. 为了让这个练习更有魅力，你可以将你的躯干伸出骨盆 - 当你保持姿势时，朝向天花板/天空。
6. 您可以通过以下方式开始调整此练习：
   • 坐在椅子上，双臂抱在身边。
   • 你的2块坐骨应该牢固而均匀地接触椅子，但臀部肌肉没有夹紧或紧张。
   • 将你的肚子拉向背部。
   • 从这个位置做练习。