控制卡路里和改变饮食方式的提示

谈到减肥的方法，我们大多数人倾向于用“什么”而不是“怎么样”来思考，这意味着我们应该根据我们应该吃什么来减肥，而不应该吃，而不是吃。虽然我们吃的东西对于我们的整体健康和保持健康的体重非常重要，但我们吃的方式也是影响我们减肥能力的一个非常重要的因素。

通过简单改变你的饮食方式，你可以每天避免数百种无意识的卡路里。这十个减肥秘诀一开始可能会觉得有点奇怪，但是一直做到这些，直到它们成为一种习惯，你就会开始看到好处。

1

慢一点

在我们的快餐文化和匆忙的平日午餐中吃太快是非常典型的。虽然它可能节省时间，但它不会节省你的腰围。在胃可以告诉大脑它已经充满之前需要长达20分钟，但平均膳食只持续约10分钟。不幸的结果是，我们吃的远远超过了我们的需要，这使我们面临超重或肥胖的风险。如果减速可以每天节省100卡路里，那么每月可减少一磅体重。

2

小盘子

在我们的超大餐盘上，一勺土豆泥看起来很小。将您的食物放在9英寸的小盘子上，您的份量会更准确。这个简单的技巧可以说服你的大脑认为你已经“吃够了”，每天为你节省几百卡路里。

3

坐在桌旁

我们可以在餐具室里浏览或者吃快餐时消耗数百卡路里的饼干和薯片。这些卡路里加起来。坐在餐桌旁吃每一口食物。额外的努力将吓跑弱小的渴望，让你真正评估你吃多少。

4

只吃盘子

决定只吃一盘。从袋子，共用餐具（如薯片或爆米花碗）或直接从容器中进食可以隐藏我们真正吃多少。花点时间将所吃的食物放在盘子上，以帮助调节份量。

5

移动服务盘

不要把餐具放在桌子上。这样做可以让你的大脑赶上你的肚子之前很容易有第二个或第三个勺子。把菜肴留在厨房里。你仍然可以有几秒钟，你只需要站起来得到它们。

6

吃更好的甜点

成为甜点美食家。只吃最好，最贵的甜点，你可以找到并买得起。你会少吃，享受更多。杂货店里的饼干和糖果过道充满了含糖的东西，这些东西并没有真正的味道。如果你需要喂你的甜食，找一些4美元的松露，并津津乐道（适量）。

7

经常吃

在用餐时少吃，但告诉自己，如果需要，你可以在几个小时内回来获取更多食物。有小道混合，坚果，酸奶和其他小吃方便。尽量减少在用餐时感到满意的食物量。许多营养学家对接近以下的饮食计划发誓：

• 早餐
• 中午的小吃
• 午餐
• 中午小吃
• 晚餐

8

你什么时候吃

当你吃饭，吃饭。不要看电视，看报纸，打电话或开车。吃吧。注意你的食物。监控您的服务。分心只会导致自动进食。也就是说，与朋友或家人坐下来与朋友聊天可能是放慢速度的好工具，所以不要回避健康的午餐约会。

9

液体卡路里

检查你喝的卡路里数量。通常，您可以通过消除苏打水，果汁，加糖咖啡饮料和酒精来减少数百卡路里的热量。记下你喝的所有东西，然后加上卡路里。您可能会惊讶于每天有多少卡路里是液体。

相反，尝试用水代替。如果您需要一点咖啡因或味道，可以尝试一杯热茶或冰茶。您可能还想考虑跳过饮食苏打水和饮料。虽然它们几乎没有卡路里，但甜味只会让你的大脑和身体更加渴望加糖。帮自己一个忙，喝水。

10

从桌上的盘子里开始

当你有渴望时，首先要等待至少5分钟。如果您仍然渴望食物，请执行以下操作：获取一个小盘子，在盘子上放一些渴望的食物（不超过一份 - 阅读标签！）。然后把包裹拿走，把你的盘子拿到桌子上，吃你的食物而不会分心。问问自己是否值得。

您也可以尝试为某些渴望找到一些更健康的替代品。你可能会感到惊讶的是，当你的甜食表现出来时，满足Medjool日期的甜蜜是多么令人满意。