物理治疗腹部运动

腹部肌肉由四个肌肉群组成。这些肌肉是腹直肌，腹横肌，内斜肌和外斜肌。这组肌肉有助于稳定躯干，提供器官稳定性，并有助于躯干的屈曲和旋转。

加强这些肌肉有助于支撑身体的框架，并可减少背部疼痛和受伤。通过保持腹部强壮，您可以帮助支撑背部并限制脊柱上的压力。

如果您有背痛，请咨询您的物理治疗师，并了解您可以采取哪些措施来全面治疗您的疼痛。您的PT可以帮助您找到最适合您的锻炼，他或她可以帮助您达到并保持良好的姿势，使您的脊柱保持在最佳位置。

在开始任何锻炼计划之前，您必须向医生办理入住手续，以确保锻炼对您来说是安全的。

为您的腹部肌肉腹部仰卧起坐

腹部仰卧起坐是加强核心肌肉的好方法，不会对下背部和脊柱施加太大压力。这是你如何做一个适当的紧缩：

1. 躺在你的背上
2. 弯曲膝盖到舒适的位置
3. 将手指锁在头后或在胸前交叉双臂
4. 将头部，肩部和上背部从地板上卷起
5. 保持下背部与地板接触;你应该只上升几英寸
6. 当你上升时呼吸
7. 保持这个姿势3秒钟
8. 慢慢回到起始位置
9. 再重复10次

如果您在进行紧缩时感到背部疼痛，您必须停止并向您的医生或物理治疗师办理入住手续

低Ab腿抬高

低腹部抬腿是一种具有挑战性但有效的方法，可以强化下腹部肌肉。以下是完成工作的方法：

• 躺在你的背上
• 将膝盖弯曲至15度
• 收缩你的腹部肌肉，使你的脚以弧形运动的方式抬离地板
• 抬起你的脚大约10英寸
• 慢慢地（以相同的弧形运动）将你的腿/脚放回地板上
• 再重复10次

在进行这项运动时要小心，避免对下背部造成任何压力。如果您确实感到疼痛，请停止并向您的私人医生办理入住手续。

扭转仰卧起坐

这些扭曲的仰卧起坐是让你的倾斜进入行动并正常工作的好方法。这是你如何做到的：

1. 躺在你的背上
2. 弯曲膝盖到舒适的位置
3. 将手指锁在头后
4. 将你的头部，肩膀，上下背部从地板上卷起，并将左肘部向右膝盖倾斜
5. 抬起时呼气
6. 保持这个姿势5秒钟
7. 慢慢回到起始位置
8. 将你的头部，肩膀，上下背部从地板上卷起，并将右肘部向左膝盖倾斜
9. 保持这个姿势5秒钟
10. 再次，抬起时呼气
11. 慢慢回到起始位置
12. 重复10次以交替扭转动作

保持腹肌正常工作是保持体形的好方法，通过定期锻炼和保持适当的背部姿势，你可以避免任何背部疼痛或坐骨神经痛的发作。