最大的PCOS食物神话被打破
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面对现实吧。互联网上的PCOS有大量的营养信息。其中一些是准确的，基于合理的科学，以及一些远离它的信息。以下是关于PCOS最大营养神话的真相。
没有水果允许
水果含有碳水化合物，是的，但它们也提供重要的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，为PCOS女性提供许多益处。这些好处包括降低血压，胰岛素和胆固醇水平，甚至预防癌症。
一项研究发表在 人类生殖更新杂志 研究表明，摄入富含水果和蔬菜的PCOS患者的腹部脂肪减少，胰岛素敏感性和炎症标志物显着改善。
选择含有皮肤的水果（如苹果，蓝莓和草莓），其GI值低于没有皮肤的水果（如菠萝和西瓜）。请记住，水果是碳水化合物，应该在一整天均匀分布。将水果与蛋白质来源（苹果和花生酱）配对，以帮助稳定葡萄糖和胰岛素水平。一定要完全避免使用果汁，因为这会迅速刺激胰岛素水平。
你必须吃无麸质到棚磅
许多患有PCOS的女性认为，虽然没有科学证据支持减肥，但是吃无麸质会帮助他们减肥。虽然有些女性确实发现她们通过避免麸质来减肥，但实际上可能是因为总体上摄入的卡路里较少（餐厅不再有面包篮）。减肥确实改善了PCOS的大多数（如果不是全部）方面。那些减肥并且感觉更好吃无谷蛋白的人可能会将它归因于麸质，因为它一般来自减肥。
一小部分女性可能患有麸质敏感症或患有肠易激综合征（IBS）。在这种情况下，从饮食中去除麸质会减少症状，从而使人感觉更好。但肯定不是所有患有无谷蛋白的PCOS患者都能发现它有助于减肥或改善症状。
相反，专注于吃富含纤维的水果和蔬菜，全谷物和富含蛋白质的食物的合理部分，这些食物已被证明有助于平衡血糖，降低疾病风险，并有助于控制体重。
你必须避免所有乳制品
牛奶是钙和蛋白质的丰富来源，由于其高乳糖含量，也被认为是碳水化合物。一篇文章 营养与饮食学院学报 显示乳制品消费与痤疮之间存在正相关关系。该报告显示牛奶，特别是脱脂牛奶可以促进雄激素和胰岛素水平的增加。由于这些原因，对于患有PCOS的女性来说，建议将来自酸奶或牛奶的乳制品摄入量限制在每天两次或更少份量。
但是，您可能不需要完全消除乳制品，除非您对牛奶过敏或对牛奶过敏。
你不能吃任何糖
虽然甜点和其他含糖食物对PCOS来说不是很好并且应该受到限制，但如果适度享用，它们可以成为健康PCOS饮食的一部分。一两个巧克力，特别是含有70％或更高可可的黑巧克力，含有有益的抗氧化剂，可以满足渴望。
有时对糖果过于严格限制可能会导致暴饮暴食。因此，请不时地放纵您的甜食，但在一天中的大部分时间里，要专注于整个食物。
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