管理IBS-D症状的9种方法

以腹泻为主的IBS（IBS-D）会对您的生活造成严重破坏，其腹痛，痉挛，紧迫和看似持续排便的症状无法预测。由于药物选择有限，因此可以放心地知道有一些常识方法可以缓解症状并帮助您的系统以更健康的方式运作。这九种策略可以带来急需的缓解。

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理解问题

您的系统中有两件事情会导致IBS-D症状。

首先是运动问题。整个大肠的肌肉推动内容过快。由于这种快速通过，没有足够量的水从粪便中抽出，导致粪便松散和水样。松散的凳子似乎引发了进一步疏散的冲动 - 意味着更多的去洗手间。

第二个问题是内脏超敏反应，意味着肠内的神经对刺激和压力反应过度。这就是痛苦和痉挛的原因。

因此，自我护理计划的目标是尽可能减慢肠道的速度，降低系统对触发器的反应性。

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清楚了解您的食物触发器

要弄清楚哪些食物会引起你的症状可能会非常困难。因为许多患有IBS-D的人冒着过度限制食物的风险而害怕引起症状，所以你需要对整个事情进行一点科学研究。

这并不像听起来那么难。您可以简单地开始保存食物日记并使用消除饮食来减少最有可能引起敏感的食物。

您还需要记录可能导致任何症状突发的其他因素（例如，压力水平和荷尔蒙变化），以确保单个食物对您来说确实存在问题。如果您正在努力寻找您认为可以安全食用的食物，您可能需要考虑咨询合格的营养师或健康教练。

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考虑Low-FODMAP饮食

研究证实，低FODMAP饮食可有效减轻IBS-D的症状。这种饮食要求您在大约四周的时间内消除含有某些碳水化合物（称为FODMAPs）的食物。一旦你度过这段时间，并希望感觉好多了，你就会系统地将每种FODMAP类型添加回你的饮食中并评估任何持续的反应性。

研究表明，大约75％符合饮食习惯的人的IBS症状得到了极大改善。如果您与合格的饮食专业人士合作，您的饮食成功将大大增强。

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调整你的饮食习惯

虽然IBS-D患者倾向于花费大量时间担心 吃什么 ，重点关注也很重要 怎么样 去吃。患有IBS-D的人通常不吃饭，认为空腹会导致空肠。那是一个错误。如果您将肠子视为传送带，您会希望您的内带承受均匀，持续的负荷，以帮助其更顺畅地操作。

不吃饭也增加了后来暴饮暴食的风险，这本身可以加强肠道收缩。您可能会发现一整天都在吃小餐实际上有助于降低系统的反应性。

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不要试图清空

许多IBS-D患者错误地认为他们会通过确保他们的肠子是空的来减少腹泻的风险。这个问题是肠子永远不会真空。不断生产新的粪便。

鼓励肠道排空导致排便，每次排便时会变得更松，更多水。松散和水样的粪便难以容纳直肠，因此专注于排空可能会使问题变得更糟。

尝试使用策略来平静身体并延迟进一步的运动以使粪便经历成形过程要好得多。把它想象成建造“明天的凳子”。

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使用放松练习来保持系统平静

IBS-D是一种Catch-22情况。压力可以引发腹泻发作，但腹泻发作是有压力的。你的身体的压力反应在这里发挥作用。为了应对感知到的威胁，您的身体会以各种方式作出反应，其中一种方式是触发肠道运动。拥有IBS-D的人通常会扫描他们的身体，以获得他们的系统会起作用的证据。肠道运动或噪音成为一种感知的威胁，然后引发不必要的压力反应。

该怎么办？最好的办法是学习和使用放松练习，让身体保持平静。您可能还会发现参与旨在降低您身体焦虑基线水平的活动很有帮助，例如瑜伽，冥想和太极拳。

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尝试家庭催眠治疗计划

催眠疗法已被证明是治疗IBS-D症状的有效方法。如果您无法在本地访问合格的催眠治疗师，您可能需要尝试一个家庭内部特定的程序。这里有两个不错的选择：

• IBS音频节目100
• 听起来像IBS App

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啜饮一些茶

尽管IBS有多种草药茶，但其中许多不适合IBS-D。然而，薄荷茶不仅有助于舒缓您的神经，薄荷中的成分可以放松大肠中的肌肉，减少疼痛，提高运动性。

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前往药店

这三种非处方产品可能有所帮助：

• 薄荷油胶囊： 像薄荷茶一样，薄荷油可以有效缓解IBS-D的腹痛和痉挛。事实上，薄荷油得到了美国胃肠病学会的祝福。
• Imodium：Imodium是一种具有良好安全性的抗腹泻药物。您可以询问您的医生您可以安全地使用多少药物来解决您的症状。
• 钙：在此处列出的三种产品中，钙作为推荐仅基于轶事报告，没有关于其对IBS-D有效性的硬性科学。但是，它可能值得一试。