咸味菠菜和羊乳酪燕麦粥碗
目录:
他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！ (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里309脂肪11克碳水化合物34克蛋白质19克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 309 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 11克 | 14% |
| 饱和脂肪4克 | 20% |
| 胆固醇 为200mg | 67% |
| 钠 409mg | 18% |
| 总碳水化合物 34克 | 12% |
| 膳食纤维5克 | 18% |
| 总糖1g | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 19克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙147mg | 11% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾622mg | 13% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
燕麦是美国饮食中最健康的早餐食品之一。它的可溶性纤维有助于改善消化，控制血压，降低胆固醇，同时让你整个早晨都充满活力。它还可以帮助您控制体重。燕麦片也是健康美味配料的好工具，如水果，坚果和香料;然而，它并不经常与美味配料一起享用。
咸味燕麦片是一种将蛋白质和蔬菜装入早餐，同时控制糖分的方法。这种菠菜和羊乳酪燕麦粥碗19克优质蛋白质，5克纤维，以及全套蔬菜。如果您不是甜蜜早餐的粉丝，这是开始您的早晨的一种方式。
由于奶酪通常含有高钠，所以一定要保持一汤匙，并购买低钠汤，以保持这碗燕麦片的血压。
配料
- 1/2杯燕麦片
- 1杯低钠鸡肉或蔬菜汤
- 橄榄油喷雾
- 2瓣大蒜，切碎
- 1杯婴儿菠菜
- 1个大鸡蛋
- 1汤匙羊乳酪粉碎
- 新鲜的黑胡椒粉，味道鲜美
制备
- 在一个小平底锅里，将汤或水煮沸。加入燕麦，加热至低温。煮，偶尔搅拌，直到燕麦吸收所有液体，约5分钟。
- 同时，在一个小的不粘锅，炒蒜和菠菜。从锅中取出并放在一边。
- 喷洒煎锅用橄榄油喷雾和煎鸡蛋到所需的完成。
- 将燕麦粥放入碗中。搅拌菠菜和羊乳酪。上面有煎鸡蛋和黑胡椒的慷慨裂缝。请享用！
成分变化和替代
根据您的使用时间，您可以替代钢切燕麦或快速烹饪燕麦。根据包装说明调整肉汤量。只是不要使用速溶燕麦，因为他们通常添加钠。
使用手头的任何蔬菜，如青椒，蘑菇或洋葱。
烹饪和服务小贴士
用一份水果来完成这顿饭，或者享用非甜味饮料，如热绿茶。
