欺负和学习再次成为你的生活

毫无疑问，成为欺凌的受害者很难。但是欺负之后就有了生命。你只需要慢慢地重新发现你是谁。可以很容易地相信谎言恶霸告诉你 - 你是丑陋，愚蠢或肥胖。但你必须拒绝那些，并学会欣赏所有让你成为的东西，你。以下是学习再次成为你的步骤。

欺凌后如何再次成为自己

步骤1：认识到你的感受是对异常情况的正常反应。

即使你可能觉得你的生活失控，或者你“疯了”，这些都是欺凌对你施加压力的正常反应。接受这种感觉是正常的，但要以健康的思想和感受来克服这些感受。

第二步：谈谈你对自己信任的人的想法，感受和反应。

这包括与您的父母，朋友，老师，宗教领袖和辅导员交谈 - 任何支持和倾听而无需评判的人。不要孤立自己或试图保持自己的感情。这不健康。它也可能有助于与专业顾问交谈。您的医生可以提供建议。

步骤#3：创造一个让您感到安全和平安的空间。

例如，您可以在房间内创造一个小空间，配有舒适的枕头，凉爽的地毯和小灯，您可以放松身心。聆听舒缓的音乐，阅读这个领域或写日记。关键是你有一个没有技术的地方和外面的世界，在那里你可以放松并感到安全。

第四步：记住你正在从创伤的东西中恢复过来。

就像你在患病时一样，确保你正在照顾自己的身体。得到充足的休息。吃营养餐和运动。所有这些都可以帮助你恢复，就像说出来一样。

步骤#5：恢复正常的活动和例程。

不要因为被欺负而停止做你喜欢的事情。这就是欺凌者想要的 - 拥有对你生活的权力。一定要保持参与你喜欢的事情，让自己感觉良好。不要让欺负者把你带走。

第六步：成为一名自我倡导者。

如果您还没有这样做，请务必向有关当局报告欺凌行为。此外，如果您需要继续前进，请说出来并提出要求。自我倡导技能是治疗的重要组成部分，但它们也有助于建立自尊，帮助您重新掌控自己的生活。

第7步：提高对情绪触发的意识。

当你受到严重的欺负时，在你的胃里感到有点焦虑的情况并不罕见。实际上，正在发生的事情是你看到的东西，闻到的东西或品尝的东西让你想起你经历的欺凌。不要惊慌。但相反，要记住是什么导致这些感觉再次升起。当它们确实发生时，它可能有助于积极的自我对话或重新构思你的思想，这样你就不会再遭受欺凌的创伤。

步骤#8：避免参与受害者思考。

让自己纠缠于发生在你身上的事情，通过一遍又一遍的重复，让你处于受害者模式而不是克服模式。记住，你不必忘记发生在你身上的事情，但不要让它控制你或垄断你的想法。你需要能够让过去留在过去。

第9步：找到发生在你身上的更深层含义。

虽然一个欺凌者确实伤害了你，但这并不能说明你是谁。相反，尝试在此过程中发现您对自己的了解。比如，你比你想象的更强大吗？你更有弹性吗？你学会了更自信吗？在日记中记录您的想法和想法。你永远不知道，有朝一日你可以使用这些见解来帮助别人。

第十步：对自己保持耐心。

请记住，愈合需要时间。复苏有起伏。你会有美好的日子，你会有糟糕的日子。但请记住，要坚持不懈和坚韧。最后，你将成为一个更强大，更聪明的版本。如果没有发生过欺凌行为，您有机会以可能没有考虑过的方式学习和成长。