您将实际享受10种长寿决议

让我们面对现实：一些健康的生活方式行为比其他行为更有趣。虽然遵循抗衰老饮食，限制你经历的压力，每天只锻炼10分钟，这可能会帮助你延长寿命，不要忽视定期将这些愉快的习惯融入你的一天的重大好处。他们不仅感觉良好，而且对健康和长寿也有好处。

1

多笑

很容易将微笑视为一种微不足道的行为，而那些不那么现实或尽职尽责的人会喜欢这种行为。但是，大量的证据是建筑物，它展示了微笑的减压力量。在一篇令人惊讶的研究中发表于 心理科学， 堪萨斯大学的研究人员发现，当他们微笑时，做压力任务的受试者的心率会更快恢复正常。甚至对于被要求在他们的牙齿之间握住筷子的受试者也是如此;基本上被迫微笑而没有意识到他们正在这样做。咧着嘴笑 承受挑战的情况可能对你有好处，它也会帮助你看起来更年轻。

2

暂停一瞬间

花一点时间观察通过大脑的许多情绪可以缓解紧张情绪，减慢心率并帮助你集中注意力。这是关于正念的益处的几项研究的发现 - 用外行的术语，只是在不试图改变你的想法或感觉的情况下意识到你的心态。给自己提醒做一个简短的冥想课程;在短短的几分钟内，你就可以建立一种自动习惯，不仅可以帮助你放松，降低抑郁的风险（并保持健康的体重），还可以延长寿命。

3

吃巧克力

近年来最甜蜜的健康发现之一是发现，经常食用巧克力后，心脏病发作和中风等心脏事件的风险似乎会降低。虽然加工较少的可可似乎含有更多有益的抗氧化黄酮类化合物，但是经常吃任何种类的巧克力与几项纵向研究中较低的死亡率有关。小心观察你的总卡路里摄入量，以避免增加体重和 增加 你患心脏病的风险。

4

到外面去

你有没有出门担心你回到家时似乎几乎无关紧要的问题？你并不孤单：各种研究发现，在大自然中度过时间可以减轻压力和精神疲劳，降低血压，改善精神集中。虽然户外健康的确切方式仍在调查中，但一些医护人员正在使用所谓的“自然辅助疗法”来治疗从肥胖到精神分裂症的各种疾病。更重要的是：在户外锻炼可能有助于保持你的积极性和正常运转。

5

花时间与其他人

根据心理学家和作家霍华德弗里德曼的说法，保持社交活动是一个长寿的建设者。 他对刘易斯特曼对1500名学龄儿童进行的80年研究的研究表明，最长寿的参与者之一的一致行为是他们与家人和朋友在社交上的联系程度。不要忽视与他人保持联系的健康益处。

6

算上你的祝福

感恩不只是说感谢 - 这是一种为整个人生观做好色彩的态度。那些把自己称为感恩的人似乎经历了更少的压力，嫉妒和怨恨，拥有更强的免疫系统，对未来更加乐观和不那么悲观。无论你是在感恩日记还是只是在晚上入睡之前记下你的祝福，你的健康和观点都将从更加感激中受益。

7

喝一杯葡萄酒或啜饮类似的东西

举一两杯，但只有一两杯。有大量数据表明，每天喝酒的人比喝酒多的人寿命长，甚至根本不吸食的人。长寿的荣誉不仅适用于红酒;适量饮酒可以降低死亡率，从心脏病和中风到癌症。

8

多吃坚果

不要仅仅为特殊场合保留这些美味的食物。由哈佛大学公共卫生学院和其他地方的研究人员进行的一项大型综述，涉及76,000名女性和42,000名男性，研究表明，每天食用约一盎司（28克）坚果，其死亡风险降低20％。原因。虽然这项研究没有证明吃杏仁，核桃和腰果实际上降低了心脏病，癌症和呼吸道疾病等疾病的可能性，但是受试者食用坚果的次数越多，这些疾病的风险就越低。更好的是 - 经常吃坚果的人往往比没有坚果的人更瘦，尽管这种食物含有高脂肪和高卡路里含量。

9

喝杯咖啡

如果你的一天是由咖啡因推动的，那么这项研究结果就是巧克力的科学结论。 2014年发表的一项荟萃​​分析 美国流行病学杂志 发现每天饮用3杯咖啡与心血管疾病死亡率降低21％有关。每天喝4杯咖啡的受试者死于任何原因的风险降低16％。如果你喜欢咖啡，每天喝几杯没有内疚感;你可能更健康。

10

花时间在你喜欢的事业上

经常做志愿者的人经常观察他们从行动中获得的远远超过他们给予的 - 并且有研究支持他们。 2013年出版 心理学和老龄化， 对14项有组织的志愿服务与健康之间关系的研究进行的审查发现，人们经常将自己的时间和精力用于支持他们的原因，降低死亡风险。虽然有证据表明只是为了增强自己的健康而注册并不是保护性的，但帮助他人（不超过自己的身体或情感能力）似乎可以让你更健康，更长寿。

看到？在建立更健康的习惯时没有理由受苦。无论您的年龄多大，您的生活方式都可以通过一些愉快和可持续的行动进行调整，让您的生活更加缓慢。