如果你有混合IBS，要吃或避免的食物

当处理肠易激综合征（IBS）的不同（通常是不同的）症状时，很难知道哪些食物可以安全食用，哪些食物不能安全食用。虽然人们通常会关注他们需要避免的食物类型，但找到可能有助于改善症状的食物同样重要。

以下是一些实用技巧，如果您发现自己患有便秘型IBS（IBS-C），腹泻型IBS（IBS-D）或交替型IBS（IBS-M），可以提供帮助：

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如果您便秘，应避免食物

如果你便秘，你需要的最后一件事就是吃任何有约束力的东西。为此，这里有一些你需要避免的关键食物：

• 任何用白面粉制成的东西，特别是白面包和用氢化脂肪制成的烘焙食品
• 加工过的肉类包括培根，博洛尼亚，香肠和热狗
• 油炸食品（包括标有“烤箱”的食品）
• 任何类型的芯片
• 乳制品，如奶酪，酸奶油，冰淇淋和全脂牛奶
• 红肉
• 香蕉
• 白米

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如果你便秘就吃的食物

如果你患有便秘，你需要吃能让你的系统运动的食物。关键是消化纤维，也称为粗饲料。

特别有用的是一种被称为不溶性纤维的类型，它不溶于水，而是在水通过肠道时吸收水分，在此过程中软化粪便。

最好的食物来源是：

• 新鲜水果（其中最好的包括浆果，桃子，杏子，李子和大黄）
• 全谷物包括全麦面包和煮熟的燕麦，糙米，全麦，藜麦或大麦
• 新鲜蔬菜
• 干果，特别是李子和葡萄干
• 西梅汁
• 坚果和坚果

豆类和豆类（如鹰嘴豆，大豆，扁豆，海军豆和芸豆）是纤维的良好来源，但也被列入高FODMAP食品的名单，如果你吃得太多，可能会引发IBS-D症状。

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如果您有腹泻，应避免的食物

如果你有腹泻，你最不想要的就是吃可能加重病情或导致肠痛痉挛的食物。

一些要避免的食物包括：

• 乳制品，特别是高脂奶酪，冰淇淋，全脂牛奶，奶油和酸奶油
• 奶油食物或肉汁食物
• 油炸食品
• 用人造甜味剂制成的无糖食品，包括糖果，口香糖和饮食苏打水
• 生产食物，如豆类，西兰花，卷心菜，花椰菜，洋葱，桃子，梨和李子
• 干果
• 含咖啡因的咖啡，茶或苏打水
• 碳酸饮料
• 醇

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如果您有腹泻，可以吃的食物

通常建议采用基本的，平淡无奇的BRAT饮食（包括香蕉，大米，苹果酱和吐司）来帮助结合松散或水样的粪便。然而，限制性饮食不应仅仅用作短期解决方案，因为它可以剥夺您急需的营养。

为此，您需要构建一种由以下食物组成的更均衡的饮食：

• 香蕉
• 白米
• 白吐司（不是全麦）
• 土豆泥
• 白胡桃，南瓜，橡子南瓜和其他冬季南瓜
• 蒸，烤，烤鸡或瘦肉
• 含有活细菌培养物的酸奶或酸奶
• 鸡汤
• 法里纳，燕麦片或小麦奶油
• 新鲜蔬菜
• 椒盐脆饼
• 发酵食品，如酸菜，泡菜或咸菜，具有益生菌作用
• 运动饮料，以防止脱水和更换电解质