意大利面菠菜Aglio e Olio食谱
目录:
Pasta With Garlic, Oil & Spinach : Italian Dishes (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里290脂肪8克碳水化合物45克蛋白质10克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2（每个1杯） | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 290 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 8克 | 10% |
| 饱和脂肪1克 | 5% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 41毫克 | 2% |
| 总碳水化合物 45克 | 16% |
| 膳食纤维4克 | 14% |
| 总糖1g | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 10克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙78mg | 6% |
| 铁4毫克 | 22% |
| 钾376mg | 8% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
这款意大利风味的意大利面食配上菠菜，可添加多种维生素和矿物质。您将从维生素（如镁）中获得心脏健康益处，这对于健康的心跳和叶酸很重要，这可能有助于降低心血管疾病的风险。深绿色的绿叶也提供化合物，以保护您的细胞免受损害和炎症，这是一种简单的方法来添加一些蔬菜。
这顿饭是经过漫长的一天后制作的 - 它不是耗时的，它可能比外卖更健康，更便宜，它提供了一种传统的舒适食物方面，你可能会在晚上渴望。
配料
- 4盎司干意大利面
- 4个蒜瓣，切成薄片
- 1/2杯欧芹叶，切碎
- 1汤匙油
- 1/2杯菠菜叶，切碎
- 捏红辣椒片
制备
- 根据包装说明准备和排干意大利面。当意大利面条放在炉子上时，不要忘记给水加盐并准备其他配料。
- 用中火加热中等煎锅中的橄榄油。加入大蒜和红辣椒片和酱汁约2分钟。
- 将煮熟并沥干的意大利面条加入煎锅中，混合均匀，加入油和大蒜。
- 加入欧芹和菠菜，搅拌至混合均匀。在关闭加热和电镀之前再煮2分钟。
成分变化和替代
您可以使用不同类型的面食 - 意大利宽面条，扁面条，甚至通心粉或通心粉等量（4盎司）。一种不同的深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，羽衣甘蓝或瑞士甜菜也可以。
烹饪和服务小贴士
这是新鲜制作的烤鸡肉或鲑鱼（如果你有时间）的完美配菜。剩菜也是有用的。
您也可以自己享用这道菜。尽管是简单的一餐，您可以增强演示，使其更加愉快。使用漂亮的盘子，用额外的欧芹叶装饰，并在享受每一口的同时练习正念的饮食。
