5种方法来遏制你的药物渴望并避免复发

如果你试图戒掉一种药物，或者你正在暴饮暴食，那么药物渴望就是预期的反应。 NS如果你已经停药一段时间或者不是一个沉重的用户，以下提​​示可以帮助你遏制你的药物渴望，并在不脱落马车的情况下克服使用的冲动。

如果没有医疗帮助，戒掉某些药物，例如重度使用酒精，苯二氮卓类药物，以及某些情况下使用甲基阿片类药物或阿片类药物，可能会有风险。如果这适用于您，请咨询您的医生或检查排毒。

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散步

几乎任何形式的运动都可以帮助你度过一丝渴望。走在榜首。步行 - 身体，心理，情感和精神 - 有很多好处 - 散步可以保证让你感觉更好。即使你身体不能走路，也要试着让别人带你坐在轮椅上。

走出去，接纳周围的世界，没有特别的目的，除了感觉更好，真的有效。对行走的温和，双边刺激非常适合平静焦虑的心灵。随着步行对呼吸和神经系统的积极影响，你会发现在15到30分钟后，渴望会大大减少。

2

说出来

对于许多人来说，谈论他们有渴望时的感受可以帮助他们更好地控制自己。当你戒烟或戒毒时，有一个伴侣是很棒的;如果你这样做，这是让他们知道你的感受的好时机。告诉他们他们不必说什么，只是让他们听你说话会有所帮助。

没有你信任的人吗？有很多地方可以转向同情的耳朵。一些门诊药物治疗中心允许人们进入，提供紧急预约或每日或每周进食。您可能无法立即与某人交谈，但值得一试。如果您有能力支付，许多私人辅导员和心理学家将能够在短时间内见到您。它们列在电话簿或在线。

如果您不想要专业帮助但只想与某人交谈，那么有很多选择。只需查看您的电话簿或网络，您就会发现您所在地区的危机线，人们接受培训，倾听并帮助那些需要善待和理解人类接触的人。另一种选择是与您的医生交谈，医生甚至可能会给您提供帮助。即使你没有宗教信仰，教堂也常常由具有同情和关怀能力的人组成。

与了解您的特定情况的人交谈可能很重要。这是自助小组可以提供帮助的地方。但有时它们可​​能会引发很多，特别是如果他们喜欢分享“战争故事”。所以，当你有渴望时，不要去NA团队，除非你是一个你熟悉的团体并且你知道提供一个安全的空间。

药物求助热线往往是两全其美的。你不必听任何人谈论变高。相反，您将与经过培训的辅导员或志愿者交谈，他们知道您正在经历的事情以及可能经历过的事情。

3

洗个澡

舒缓身心，温暖的沐浴可以帮助您度过一丝渴望。它还可以清洁和处理任何不适，如肌肉酸痛。有些人发现泻盐使沐浴更加舒缓。你可以在当地的药房买到便宜的。

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幽思

冥想可以清除心灵，使身体平静。教你自己是免费的。它可以带来更大的精神意识。如果您尝试正念冥想，您将能够随时随地进行冥想。

5

表达你的感受

有很多方法可以表达你的感受，这种技巧可以真正帮助你解决再次使用的冲动。表达自己的一些最有效的方式包括打鼓，跳舞，做艺术，和你最喜欢的音乐一起唱歌。如果你更倾向于口头并且不想说话，那就试着写一首诗或在日记中写下你的感受。沉浸在自己的感受中而不是试图用药物逃避它们可能是一种真正的变革性体验。

渴望可能会让人感到压倒一切，但在短时间内，它们会过去。学会“驾驭浪潮”，并采取这些方法来应对，你将对你的康复更有信心。