怀孕期间健康饮食的快速提示

怀孕会改变你的日常生活，包括你的饮食。因为你正在吃两餐，所以吃均衡的饭菜很重要。

怀孕期间最重要的营养素是：

• 叶酸
• 铁
• 钙

这里有一些提示，以确保您的饮食是怀孕期间需要的。

怀孕期间吃营养密集的食物

当吃两个，去掉空卡路里并换成营养密集的食物。空卡路里来自食物中添加的糖和脂肪，如：

• 苏打水和烘焙食品
• 油炸食品
• 加工肉制品

富含维生素和矿物质的食物包括：

• 新鲜水果和蔬菜
• 全谷类
• 瘦肉和植物蛋白

怀孕时吃各种各样的食物

获得您和宝宝所需的所有营养素最有趣的方法之一就是吃各种食物。当你看到你的盘子时，它应该是丰富多彩的，并代表几个食物组。吃各种食物也有助于预防饮食中的无聊。

怀孕期间保持水分

每天至少喝6到8,8盎司的水。苏打水和咖啡等软饮料不计入您的日常用水目标。

保持水分对你们两个人有很多好处，包括：

• 避免早期劳动
• 更健康的皮肤（意味着更有弹性）
• 烦人的怀孕症状（便秘，肿胀等）普遍减少

适合你和宝宝的蛋白质

蛋白质是宝宝身体每个细胞的基石。一些研究表明，足够的蛋白质摄入量（定义为每天75克或更多）可以保护您免受子痫，妊娠高血压和其他疾病的侵害。

“放牧”以消除消化问题

如果您在怀孕后期患有恶心和/或呕吐问题，胃灼热或胃部空间减少，请多吃少量多餐。 “放牧”还可以帮助平衡血糖，让你在白天感觉更好一些。

怀孕期间保持食物记录

通过应用程序或笔记本电脑记录您的食物日志。这样你就可以记录你每天吃的营养。您也可以与助产士或医生分享您的食物日志。

你怀孕时必须增加体重

请记住，为了您和宝宝的健康，必须逐渐增加体重。作为一般规则，您应该在孕早期获得2至4磅体重，在第二和第三孕期每月额外增加3至4磅体重。

没有咨询医疗保健专业人员，不要节食或限制卡路里。

产前维生素

产前维生素可帮助您获得健康宝宝所需的额外蛋白质，铁，钙和叶酸。它们并不是要取代营养食品。在开始接受产前检查之前，请咨询您的保健医生，因为过多的维生素会像缺乏症一样造成伤害。

期待有特殊需要的妈妈

有特殊需要的女性需要特殊饮食。怀孕期间的饮食可能需要营养师的帮助，如果您：

• 贫血（低铁）
• 有多胎妊娠
• 是一个少年
• 有糖尿病