6个简单步骤，让您度过更健康的一天

过上健康的生活方式并不难！小的变化可以产生很大的成果。这是一个更健康的一天的六个简单步骤。

吃早餐

如果您没有听说早餐是当天最重要的一餐，您可能已经睡过头了！但说真的，几乎每个人都听过这个，但不是每个人都吃早餐。

当你从睡眠中醒来后，你的身体在长时间禁食后需要燃料。有几项研究将吃早餐与减肥的重要性联系在一起。国家体重控制登记处 - 最大的数据库，包括减肥和长时间保持它的人 - 跟踪他们的几个“失败者”的习惯。其中一个是吃早餐。

如果由于时间不够而倾向于跳过早餐，我可以提供帮助！这里有五个没有烹饪早餐，非常容易扔在一起。如果你真的被时间束缚，请在前一天晚上制作过夜燕麦;然后抓住并进入上午！

进食计划

如果你用一套固定的食物策略进入你的一天，你就不太可能做出冲动（a.k.a.不健康）的决定！没有停在你的驱动器通过。

在家中计划和准备健康的膳食，而不是用神秘的成分和外卖餐的卡路里数来掷骰子。布朗套餐你的午餐非常聪明！在周末，计划一周的所有餐点。写下你需要的成分，然后去杂货店备份。健康无压力的饮食。

在所有膳食中包括蛋白质和纤维

每餐都要有足够的这两种营养素，这一点非常重要。如果你有足够的蛋白质和纤维，你会感到满意几个小时，你不需要在吃完饭后几分钟直接吃零食柜。

最近的研究支持这样一种观点，即蛋白质与饱腹感紧密相关。类似的研究表明，纤维有助于减少食欲，导致体重减轻！水果和蔬菜都是纤维的重要来源。而且由于它们的卡路里含量很低，所以在用餐时它们都是必备品。

如果你总是感到饥饿，那么你很可能会错过这些重要的营养素。想出来帮助抑制饥饿！

走路，走路，走路！

你有两条腿是有原因的。研究表明，最健康的国家有一个共同点：走路。这些地方的人们，比如丹麦和日本，走的路程比普通美国人要多。

这个简单的行为很容易做到而且非常有效。但是，如果你每天花几个小时坐在车里或桌子后面，那么散步似乎很难。只是寻找机会在这里和那里采取一些额外的步骤，你会找到方法来建立日常生活。

我创造了Housewalking这个术语作为进入这些步骤的简单方法！我对我的Fitbit很着迷，我想每个人都应该有一个计步器。投资一个，并保持自己的责任。小型行动，如停车距离商店更远，走楼梯而不是电梯加起来，有所作为！此外，它有点像一个游戏：你一天可以架起多少个台阶？

保持水分

有时候，我觉得我想吃掉所有东西。但是在喝了一杯水之后，感觉就会消退。我发现水对于控制体重很有帮助，研究支持这个想法。饭前喝16盎司的水实际上已被证明有助于减肥。此外，你的细胞需要H2O才能正常运作！如果您发现全天难以保持水分，请查看我如何增加水摄入量的提示。

包装紧急小吃

饥饿可以在你最不期望的时候罢工！而那些是最有可能做出糟糕食物决定的时代。像童子军那样避免这种饮食陷阱：做好准备。我的桌子，车里和钱包里都有小吃。我所有的基地都被覆盖了！我去寻找含有蛋白质和/或纤维的零食，这样他们才能真正杜绝我的饥饿感。这是我最喜欢的一些紧急小吃。

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