Pre-Op ACL物理治疗练习
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如果您有前十字韧带（ACL）撕裂并正在考虑手术，您可能会在手术前通过物理治疗练习获益。在您的ACL修复后，您的物理治疗师为您的手术做准备已被证明可以改善膝关节的整体效果。
ACL扭伤可引起各种症状，您的物理治疗师可以帮助您在受伤后恢复最佳功能。 ACL扭伤的症状可能包括：
- 膝盖疼痛
- 膝盖肿胀
- 有限的膝盖活动范围（ROM）
- 股四头肌或腿筋肌肉力量减弱
- 膝盖关节周围不稳定的感觉
- 难以执行基本功能任务，如爬楼梯，步行或跑步
如果您怀疑您有ACL撕裂，您应该去看医生以获得准确的诊断。您的医生可能会进行特殊检查以确定您是否有ACL撕裂，并且可能会要求MRI确认疑似诊断。如果您确实有ACL撕裂，可能建议进行手术。
ACL修复手术前的物理治疗已被证明可以改善您的整体手术结果。那么，用于术前ACL护理的PT程序通常包含哪些组件和练习？
ACL手术前PT的目标可能包括：
- 恢复正常的膝盖ROM
- 改善股四头肌和腿筋强度
- 提高臀部力量和稳定性
- 最大化平衡和本体感受
- 控制膝盖疼痛和肿胀
您的物理治疗师可能会使用各种方式来帮助控制膝关节疼痛和肿胀，并改善肌肉功能，作为ACL前置的一部分。但运动是在ACL手术前最大化膝关节功能的主要工具。
这是一个示例性锻炼计划，您的物理治疗师可能会为您在ACL手术前开处方做。您的PT可以告诉您如何正确地进行锻炼。
在开始膝盖以外的任何其他锻炼计划之前，请务必咨询医生。
1四组和短弧四边形
ACL受伤后，您可能会发现大腿前部的股四头肌运动不正常。术前ACL治疗的主要目标之一是恢复四肢肌肉的正常功能和力量，以便正确支撑膝关节。
PT可能规定的用于改善四元功能的练习可能包括：
- 四肢设置练习：仰卧，在膝盖下放一条小毛巾。将膝盖后部压入毛巾，收紧四肢。保持5秒钟，然后放松。
- 短弧四边形（SAQ）：仰卧并在膝盖下面放一个球。完全伸直膝盖，保持膝盖后部抵住球。
- 直腿抬高：收紧大腿顶部的四肢肌肉，然后慢慢抬起直腿约12至15英寸。保持2秒钟，然后慢慢放下你的腿。
练习应该以无痛的动作进行;停止任何导致膝盖疼痛加剧的四肢运动。
2改善膝关节运动范围
恢复膝关节活动范围应该是ACL手术前的主要目标之一。如果您的膝盖在手术前完全弯曲和伸直，手术后很可能会很快恢复完整的ROM。可能进行的练习可能包括：
- 脚跟滑动：仰卧，慢慢弯曲膝盖，将脚跟向上滑向臀部。
- 膝盖伸展容易发生：躺在你的肚子上，将你的腿悬在床边，让你的膝盖完全伸直。
- 固定骑自行车：在健身房或PT诊所使用自行车轻轻地让膝盖弯曲和拉直。
一定要有控制地慢慢地，有目的地移动你的膝盖，如果你感到疼痛就停止运动。
3H绳肌强化
您的ACL有助于通过防止大腿骨下方的胫骨向前滑动来稳定膝关节。您的腿筋，由于它们在大腿和膝盖后面的附着点的性质，也可以帮助增加膝关节的稳定性。
您的物理治疗师可能会在您的前列腺癌预备期间开出腿筋强化练习。腿筋练习可能包括：
- 腿筋套：膝盖弯曲，仰卧。慢慢地将脚后跟压入地板，在你这样做的时候收紧你的腿筋。紧紧握住姿势5秒钟，然后放松。
- 容易弯曲的膝盖弯曲：用你大腿背部的腿筋，躺在你的肚子上慢慢弯曲受伤的膝盖。
- 带有阻力带的坐式腿筋卷发：获得阻力，坐在椅子上，带子围绕受伤腿部的脚踝。另一端可以由朋友持有或连接到门把手。然后，慢慢弯曲膝盖，让阻力带提供阻力。保持膝盖弯曲几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
加强你的腿筋不应该引起任何疼痛;如果您在运动过程中感到疼痛，请将其停止并使用您的PT进行检查。
4髋关节强化
研究表明，你的臀部在行走，跑步和跳跃时控制膝盖的位置。保持臀部强壮 - 即臀肌中肌 - 可以帮助您在跑步和跳跃时保持膝盖处于最佳位置。这可以帮助减少膝盖和ACL的压力和压力。
髋部强化练习可以从直腿抬高开始，但是您的PT可能规定的其他一些练习作为您的术前ACL计划的一部分可能包括：
- 侧带走路：在脚踝周围放置一条松紧带，然后慢慢地穿过房间。
- 髋关节徒步旅行者：站在一条腿上，另一条腿自由下垂，然后慢慢降低你的骨盆，确保动作来自你的膝盖。
- 单腿桥。在膝盖弯曲，膝盖伸直的情况下进行桥梁练习并从地板上抬起。
通过在ACL手术前保持臀部强壮，您可以在手术后最大限度地提高髋部力量。
5平衡与本体感受
本体感受是一个术语，描述了您的身体了解环境中的位置的能力。良好的平衡和本体感觉对于在跑步和跳跃时保持膝盖正确对齐至关重要，这有助于保持ACL的压力和压力。在你的本体感觉上工作可能是手术后康复的一个主要组成部分，因此将它作为你的ACL前置的一部分可能是一个好主意。
您的PT可能会让您进行各种平衡和本体感觉练习，以帮助您准备ACL手术。这些可能包括：
- 单腿站立：只需站在一条腿上，尽量保持平衡30至60秒。
- BOSU练习：使用BOSU球站在它上面挑战你的平衡。
- BAPS板：您的PT可能会让您使用称为BAPS板的设备来挑战您的本体感受和平衡。
- T-Stance练习：站在一条腿上，另一条腿在你身后。将双臂伸到一边，就像字母“T”一样，然后慢慢向前弯腰，保持稳定的平衡。
请记住，为了提高您的平衡，您需要挑战自己的平衡。对于手术前膝关节缺损的膝关节来说，这可能很困难，因此在选择平衡和本体感觉练习时要小心。在准备ACL手术时，您的物理治疗师可以帮助您确定最佳平衡练习。
6神经肌肉训练
神经肌肉训练正在进行特定的运动，旨在改善您的身体运动方式，并对其上的各种力量作出反应。在ACL撕裂后，研究表明，进行神经肌肉训练可以帮助改善整体膝关节功能，并可能降低未来ACL问题的可能性。
您的PT可能为神经肌肉训练开的练习可能包括：
- 跳跃运动：站在12至18英寸的凳子上，然后跳下，在膝盖弯曲的情况下着陆。然后，立即尽可能高地跳回去。
- 学会正确地跳跃和降落：练习在肩膀宽度上跳起并着陆，将膝盖直接放在脚踝上。当你从跳跃中跌落时弯曲膝盖轻轻地降落。
- 单腿跳跃：单脚站立并向前跳三跳。一定要将膝盖略微弯曲并直接放在脚踝和脚上。
这些动作和练习具有挑战性，并且可能难以用ACL缺乏的膝盖进行。这些练习的关键是确保膝盖在执行时保持正确对齐。请务必向您的物理治疗师办理入住手续，以确保此类培训适合您和您的具体情况。
7把它放在一起
前交叉韧带扭伤可能是一种毁灭性的伤害，可以让你持续数月。选择进行手术可以帮助您恢复正常运动并使您的膝盖受伤。
准备ACL修复手术时进行术前物理治疗可对您的整体康复产生积极影响。您的前置应该首先关注基础 - 恢复正常膝关节运动范围和最佳四肢和腿筋强度。一旦您的膝盖移动良好，加入高级平衡和本体感觉运动和神经肌肉训练可以帮助您为ACL手术做好充分准备。
了解准备ACL手术时要做什么的最佳方法是与您的医生和物理治疗师密切合作。他们可以帮助指导您完成锻炼计划，并确保在您的ACL修复手术最终到来时您的膝盖已准备就绪。这样，您可以最大限度地提高手术后完全快速恢复的几率。
