吃得更有活力的权利

想要感觉更有活力？你吃的食物可能只是每天感觉更有活力的门票。

你的大脑和身体需要所有三种常量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质），并获得适量的这些营养素可以给你能量。大约一半的卡路里应该来自碳水化合物，大约30％来自脂肪，大约20％来自蛋白质。我知道各种营养专家都在争论这些百分比，你可能会发现你更喜欢脂肪含量低或碳水化合物含量低的饮食，但是你需要三种常量营养素。

更健康的食物增加你的能量

通过计划所有的膳食和小吃来记住这个宏量营养素的平衡。理想情况下，它们都应含有一定量的蛋白质，复合碳水化合物和脂肪。更好的是，选择全食品或最低限度加工的食品，而不是高度加工的食品和添加糖的产品。

从健康的蛋白质来源开始，添加水果或蔬菜（或多个），全谷物和少许脂肪。例如，早餐可以是一片全麦吐司，配以花生酱和香蕉。吐司和香蕉提供能量所需的复合碳水化合物，以及一些纤维，花生酱添加蛋白质和一些健康的脂肪。

对于中午的小吃，选择普通的希腊酸奶，并添加新鲜的浆果和坚果。午餐可以是火鸡三明治，全麦面包上有奶酪，旁边有沙拉。晚餐时，您可以享用带有糙米和芦笋的鲑鱼片。

看模式？每餐或零食都含有复合碳水化合物，一些蛋白质和少许脂肪，包括一种或多种水果或蔬菜。

与膳食时代保持一致

您可能会发现，每天在相似的时间吃饭会帮助您保持更健康的饮食，并且感觉更有活力，因为您不会非常饥饿。找到适合您的每日膳食模式。有些人每天更喜欢三顿大餐，但也许三顿小餐和两三个小点心更适合你。你的饭菜并不需要都是一样的。也许您更喜欢丰盛的早餐和较小的晚餐，或者您可能喜欢小型早餐，中午小吃以及丰盛的午餐和中型晚餐。但无论您选择哪种大小的膳食或饮食模式，一定要满足您的每日卡路里需求。

小心咖啡因和酒精

你觉得你需要每天开始服用大剂量的咖啡因吗？根据我每天开车的咖啡店数量，我会说这很常见。但咖啡因多少钱可以吗？你必须放弃你的早餐杯（或两杯）吗？

一点也不。一杯或两杯咖啡都可以，但如果你喝的比较多，可能是时候减少了，特别是如果咖啡因让你感到紧张和烦躁。切换到绿茶，咖啡因比咖啡少，或在下午和晚上喝无咖啡因的草药茶。

如果您经常享用成人饮料，请注意饮酒量。一杯饮料可能就好了，但即使喝太多酒也会影响睡眠，当然，喝大量的酒会导致宿醉和昏昏欲睡的早晨。