糖尿病友好的柠檬沙拉敷料食谱
目录:
营养亮点（每份）
卡路里186脂肪20克碳水化合物2克蛋白质0克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 186 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 20克 | 26% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 为0mg | 0% |
| 钠 582mg | 25% |
| 总碳水化合物 2克 | 1% |
| 膳食纤维0g | 0% |
| 总糖1g | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 0克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙5毫克 | 0% |
| 铁0毫克 | 0% |
| 钾31mg | 1% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
不要强调用不健康的敷料破坏健康的沙拉，而是将这种糖尿病友好的沙拉酱配方倒在那些果岭上。它也是素食主义者和素食主义者。
这是一种简单的敷料配方，含有已被发现对2型糖尿病患者有益的成分。
我喜欢沙拉，吃了很多。我甚至早餐都有沙拉。我大部分时间都使用这种健康的沙拉酱食谱。它快速，简单，美味。我可以快速将它混合在一个杯子里，倒在一个大沙拉上。在下面的食谱说明之后，请参阅下面的“为什么这种沙拉酱是健康的选择”。
配料
- 根据口味，包括果肉在内的1/2至1个柠檬汁
- 3汤匙特级初榨橄榄油
- 1个蒜瓣（或更多的味道）用蒜蓉捣碎（见注意，下面）
- 盐味（约1/2茶匙）
- 胡椒短促
- 几汤匙水
制备
- 在一个小碗或量杯中，根据口味，将2至3汤匙特级初榨橄榄油，1个捣碎的蒜瓣和盐和胡椒调味，搅拌成1/2至1整柠檬的果汁和果肉。
- 品尝沙拉酱。如果味道太浓，可加一汤匙水。重复，直到你得到你想要的味道。记住，你希望它有点强大，因为它会倾倒在果岭上并被扔掉
注意：如果你没有压蒜器，你可以切碎大蒜，撒上少许盐，然后用叉子砸碎。
健康提示
为了最大限度地提高大蒜的健康特性，在室温下将其粉碎或粉碎，并使其静置15分钟。
变化
尝试这个配方与酸橙汁，添加一撮辣椒粉或辣椒粉香料混合物。我最喜欢的辣椒香料混合物是Tajin Clasico调味料。尝试加入一汤匙芝麻糊。通过添加您最喜欢的干燥或新鲜草药和香料进行实验。
为什么这种沙拉酱是一个健康的选择
它包含橄榄油，大蒜和柠檬汁。
- 橄榄油 是一种非常好的单不饱和脂肪来源，非常适合心脏健康，并提供其他好处，如促进腹部脂肪减少，帮助减轻体重，以及帮助减少胆固醇。
- 大蒜 可能有助于预防心脏病和降低胆固醇。
- 柠檬汁 是维生素C的极好来源，还含有可溶性纤维。柠檬汁有许多好处，可能有助于减肥，减缓碳水化合物的消化，防止一些脂肪的吸收，增加胰岛素敏感性，并有助于循环问题。柠檬汁还具有低血糖指数，也可能有助于降低其他食物的血糖指数。
