5分钟牛油果和鸡蛋吐司
目录:
Avocado Toast | 牛油果鸡蛋吐司 5 Mins Breakfast | 5分钟早餐系列 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里260脂肪16克碳水化合物20克蛋白质12克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：1 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 260 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 16克 | 21% |
| 饱和脂肪3克 | 15% |
| 胆固醇 186mg | 62% |
| 钠 212mg | 9% |
| 总碳水化合物 20克 | 7% |
| 膳食纤维7g | 25% |
| 总糖3克 | |
| 包括1g添加糖 | 2% |
| 蛋白 12克 | |
| 维生素D 1mcg | 5% |
| 钙109mg | 8% |
| 铁2毫克 | 11% |
| 钾527mg | 11% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
牛油果吐司已成为早餐或小吃的热门。你可以在Instagram和餐馆菜单上找到鳄梨吐司，但在家里制作起来既快捷又方便。
通过添加额外的蛋白质和炒鸡蛋，使经典食谱更上一层楼。纤维，蛋白质和健康脂肪的组合充满，令人满意，并提供大量营养，开始新的一天。
鳄梨是钾，纤维，心脏健康的单不饱和脂肪和叶酸的重要来源，而鸡蛋则提供蛋白质和微量营养素，如胆碱，B族维生素和维生素D.一大堆葱和新鲜的胡椒粉都是最好的。
配料
- 1片全麦面团
- ½小鳄梨
- 1个大鸡蛋
- 1汤匙牛奶
- 橄榄油喷雾
- 1汤匙大葱，切碎
- 新鲜的黑胡椒粉
制备
- 在烤面包机或中等热量的小煎锅中烤吐司面包。
-
用叉子粉碎鳄梨。传播吐司。
-
把鸡蛋和牛奶搅拌在一起。在小型不粘锅中撒油，并在低温下加热。将鸡蛋倒入锅中，煮熟，用刮刀搅拌直至凝固。
-
将鸡蛋放入鳄梨，撒上葱花和胡椒粉。
成分变化和替代
必要时使用无麸质面包。
如果您愿意，可以用油炸或荷包蛋代替炒蛋。
烹饪和服务小贴士
您可以享用一顿新鲜水果，享用简单的早餐。切片草莓，浆果或苹果是一个很好的选择。
