麸质引起的疲劳概述

对于我们这些患有乳糜泻或非乳糜蛋白质敏感性的人来说，这种情况太常见了：我们得到了“呃哦”的感觉，我们已经被硬化了，然后我们被感觉像是疲惫的砖墙所抨击。

事实上，疲劳是乳糜泻或麸质敏感者提及的最常见症状之一，并且这种症状似乎在采用无谷蛋白饮食后很久就会残留（或经常复发）。

与麸质相关的疲劳可能会使人衰弱 - 在某些情况下，甚至比腹泻和其他更常见的与乳糜泻和麸质敏感性相关的消化系统症状更加虚弱。因此，找出如何应对它是一个高优先级，特别是如果您经常出现症状。

营养不良，贫血可能导致腹腔疾病的疲劳

目前还不完全清楚是什么原因导致乳糜泻和非腹腔麸质敏感性的疲劳，但它是最初诊断之前以及人们在诊断后意外接触麸质时所提到的最重要症状之一。一项研究发现，82％的新诊断腹腔疾病患者主诉疲劳。

一些研究人员推测疲劳可能是由营养不良引起的，至少在乳糜泻患者中 - 乳糜泻引起的肠道损伤可能意味着你的身体不能很好地吸收营养。疲劳也可能由贫血引起，贫血常常出现在乳糜泻患者中，这些患者尚未被诊断出或未遵循无麸质饮食。然而，营养不良和贫血可能并不能解释患有乳糜泻的人突然疲劳，如果他们无意中摄入了麸质，那么可能还有其他一些过程在起作用。

由于患有麸质敏感性的人与乳糜泻患者没有相同的肠道损伤，营养不良和贫血并不能解释为什么非乳糜蛋白质敏感者也会感到疲劳……但他们肯定会体验到它。

除了疲劳，脑雾和睡眠问题是意外麸质摄入的常见影响。两者显然都会对疲劳产生影响，因为脑雾使其功能更加困难，失眠会让您更加疲劳。

那么你如何应对面筋诱导的疲劳？

令人沮丧的是，一旦你被剔除，没有灵丹妙药可以缓解疲劳。因此，我推荐的大部分内容都涉及你可以采取的常识性措施，以减轻身体恢复时的疲劳：

• 慢一点。尽可能清楚你的日程安排（说起来容易做起来难，我知道！），尽量少做。如果我可以管理时间，我会发现只是放松一本书（一个不太注重的书）或在没有研究目标的情况下在线浏览可以让我感觉好一点。
• 小睡一下。我患有麸质引起的失眠症，但我发现白天我可能会在被老化的时候打盹。它确实有助于疲劳和脑雾。
• 保持井井有条。疲劳加脑雾会让你粗心大意而且有点愚蠢。当我患有与麸质有关的疲倦时，我列出了我需要做的事情，然后按照这些清单。一个小小的结构似乎有助于我的思考，并且完成一些事情可以让我感觉更有活力。
• 锻炼一下。这似乎违反直觉 - 当你已经累了的时候锻炼？ - 但是短距离步行或一些瑜伽可以提高你的能量水平，而不是减少它。不要过度（现在不是开始马拉松训练的时候），但即使是几分钟的轻微体力消耗也可以帮助你疲劳，并可能帮助你更好地睡觉。

• 早点睡觉。如果你还患有麸质引起的失眠症，你可能觉得你想要避免睡觉，因为打你的枕头可能会徒劳无功。但是我发现早睡，关闭眼睛和休息（即使我实际上没有睡觉）确实有助于在第二天当我被硬化时提高我的疲劳程度。

补充表格可能有帮助吗？

有证据表明补充左旋肉碱（一种氨基酸）可以帮助患有乳糜泻的人疲劳。左旋肉碱通过分解脂肪帮助您的细胞产生能量，并可以帮助您的大脑更有效地利用神经递质5-羟色胺和谷氨酸。研究表明，左旋肉碱可减轻慢性疲劳综合征和纤维肌痛患者的疲劳。

在意大利进行的一项小型研究中，30名乳糜泻患者每天服用2克左旋肉碱，持续6个月，另外30人服用安慰剂，然后研究人员比较了两组的疲劳程度。他们发现，与安慰剂组相比，左旋肉碱组的疲劳程度（经验证的科学量表）显着降低。

请记住，这项研究并未重复 - 在尝试左旋肉碱治疗面筋相关疲劳之前，您一定要与医生讨论益处和风险。副作用可能包括心率加快，高血压，恶心，头痛甚至睡眠困难（当你疲劳时，不是你想要的！）。患有甲状腺疾病或肝脏疾病的人可能需要完全避免使用左旋肉碱补充剂。

来自DipHealth的一句话

毫无疑问，对于乳糜泻和麸质敏感的人来说，疲劳是一个主要问题……而且这是一个没有简单解决方案的问题。正如我所说，没有神奇的弹药或药丸让你立刻不累。然而，尝试一些策略，以便在下次意外咳嗽时从意外的牙胶中恢复，这可能会让你感觉稍好一点，甚至可能会更有活力。