低脂花生酱和香蕉奶昔食谱
目录:
高蛋白星冰樂｜兩分鐘自製冰沙 (十一月 2024)
营养亮点（每份）
卡路里156脂肪2克碳水化合物29克蛋白质10克显示营养标签隐藏营养标签| 营养成分 | |
|---|---|
| 份量：2 | |
| 每份的量 | |
| 卡路里 | 156 |
| ％每日价值* | |
| 总脂肪 2克 | 3% |
| 饱和脂肪0g | 0% |
| 胆固醇 为1mg | 0% |
| 钠 195mg | 8% |
| 总碳水化合物 29克 | 11% |
| 膳食纤维4克 | 14% |
| 总糖19克 | |
| 包括0g添加糖 | 0% |
| 蛋白 10克 | |
| 维生素D 0mcg | 0% |
| 钙109mg | 8% |
| 铁1毫克 | 6% |
| 钾711mg | 15% |
| *每日百分比值（DV）告诉您食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。每天2,000卡路里用于一般营养建议。 |
经历胃灼热的人经常不得不避免使用花生酱 - 其中的高脂肪含量和其他坚果黄油使其难以消化并可能导致症状突然爆发。
这些成分有一种低脂替代品，很多人都不知道，这是这种混合饮料的秘方。粉状花生酱是由真正的花生制成的，但大部分脂肪已被去除，因此脂肪和热量低得多。这种更精简的花生酱可以使咖啡具有丰富的味道和蛋白质，但每份食物的脂肪减少到2克。
配料
- 1个中等香蕉，冷冻切碎
- 1杯椰子水
- 4盎司普通脱脂希腊酸奶
- 2汤匙粉状花生酱
制备
- 将香蕉，椰子汁，希腊酸奶和粉状花生酱放入搅拌机中。
- 混合至光滑。
- 立即服务。
成分变化和替代
发挥创意，与不同类型的胃肠友好水果一起摇一摇。大多数是，除了柑橘和青苹果选择新鲜或冷冻水果，因为冷冻和新鲜一样营养。它通常也更实惠。
如果您手边有新鲜的香蕉，请将冰块托盘中的椰子汁冷冻，然后将其用作冷冻成分。
椰子水清淡爽口，自然含有大量的钾，健康的肌肉和强健的心脏。
为了获得更加奶油味的摇晃以及增加钙和维生素D，可以使用低脂牛奶或低脂椰子代替椰子汁。
烹饪和服务小贴士
在大型连锁杂货店寻找粉状花生酱或在线购买。价格可能会有很大差异，所以到处寻找最优惠的价格。您也可以混合少量水，并用作其他食谱中花生酱的替代品。
柜台上的香蕉即将变质吗？将非常成熟的香蕉存放在可重复密封的袋子中并放入冰箱中。这不仅可以帮助减少食物浪费，还可以帮助省钱。
这个震动最好从搅拌机中取出。如果你有剩菜，倒入冰棒模具并冷冻冰块。
