什么订购早餐低胆固醇饮食

想吃早餐意味着破坏你的低胆固醇饮食？不是这样。低胆固醇餐饮只是做出明智的选择和观察你的部分。以下是您在早上外出就餐时应该选择什么的一些建议，以及我们在三个全国连锁店的早餐选择。

吃早餐的小贴士

• 出发前须知：许多餐馆早餐因胆固醇，饱和脂肪和热量高而臭名昭着。如果您提前知道要吃的是什么，请前往餐厅的网站，看看您是否可以做出更明智的选择。许多餐馆将主菜指定为“健康的选择”。当您在该餐厅用餐时，计划选择其中一餐。
• 大小事项 为了对抗大部分，请选择小型或儿童大小的早餐主菜，尤其是煎蛋卷，煎饼或法式吐司。或者，在你挖掘之前，只需要将一半大尺寸的食物盒装起来。这样可以更容易地吃一半。
• 添加一个健康的顶部：在早餐主菜中加入美味浆果或切片橙子代替糖浆或果冻。订购蔬菜，如果有的话。
• 省略早餐土豆，增添健康的一面：尝试一下燕麦片，加上核桃或水果，为您的膳食添加心脏健康的营养。
• 注意你的频率 限制在餐厅吃早餐一到两次。

连锁餐厅的健康选择

以下是美国着名餐厅的一些选择：

Bob Evan的 Veggie Omelet是他们的“Fit From the Farm”菜单中心脏健康的选择。它包括洋葱，菠菜和西红柿，还配有一片全麦吐司和新鲜水果。那是一顿均衡的早餐！（全国各地）

• 290卡路里，7克总脂肪（0克脂肪），胆固醇0毫克，钠580毫克，碳水化合物34克，纤维4克蛋白质22克。

丹尼 用2个蛋清和燕麦片加6盎司牛奶“打造自己的大满贯”，用于比其他菜单项更低胆固醇，饱和脂肪和钠的丰盛膳食。 FITFARE®VeggieSkillet是另一种选择（钠含量高，但在所有其他营养点都很好）。（全国各地）

• （总共20盎司）320卡路里，70卡路里来自脂肪，7总脂肪（4脂肪酸），胆固醇20毫克，钠470毫克，碳水化合物38克，纤维4克，蛋白质25克。
• 小费： 添加一面葡萄（黄酮类化合物的主要来源）或季节性水果，以改善这顿饭的营养品质。

国际煎饼屋（IHOP）：丹尼的简单和适合双蛋早餐是胆固醇的最佳选择。它配有炒蛋清，火鸡培根，新鲜水果和全麦吐司。（全国各地）

• 390卡路里，90卡路里脂肪，10总脂肪（2克脂肪），胆固醇25毫克，钠900毫克，碳水化合物36克，纤维5克，蛋白质26克

底线

在餐厅早餐时确实存在健康选择。请记住，如果您只是提前计划，观察您的部分，并做出明智的选择，您可以遵循您的胆固醇饮食 任何 设置。