优雅健康的核桃菜

核桃有益于您的心脏健康，它们也可能对您的大脑有益。根据研究，吃核桃可以改善认知功能测试的表现，包括记忆，注意力和信息处理速度。可能是因为核桃含有丰富的抗氧化剂，含有大量的维生素和矿物质，它们是唯一含有α-亚麻酸（一种植物性ω-3脂肪酸）来源的坚果。

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核桃为聪明的脑子和健康心脏

核桃非常适合简单的小吃，但你可以用它们做更多的事情。看看加利福尼亚核桃的七种美味健康的核桃。

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希腊酸奶用核桃和蜂蜜

简单而美丽。这道菜结合了天鹅绒般光滑的希腊酸奶和美味松脆的烤核桃和甜美的浆果。它完成了一点金色的蜂蜜。我们无法想象一种更加美味的方式来加载钙，蛋白质和ω-3脂肪酸。

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烤核桃，藜麦，羽衣甘蓝沙拉和柠檬醋汁

我们注意到羽衣甘蓝成为沙拉爱好者的一大亮点。而且有充分的理由 - 它含有维生素，矿物质和纤维。此外，它的味道很棒。羽衣甘蓝与藜麦结合，这是我们最喜欢的超级食品全谷物和烤核桃。非常好的味道和营养非常好，几乎不在图表之列。 。

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早餐奎奴亚藜与核桃奶油和蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，藜麦含有丰富的蛋白质和纤维。核桃奶油没有任何乳制品 - 它是由核桃和水制成的，加少许枫糖浆和柠檬汁。一个完美的方式来开始你的早晨。

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鸡肉串用核桃Skordalia

这是一道美味而清淡的餐点，包括核桃（当然），瘦鸡肉和大量菠菜，其中含有丰富的维生素A和叶酸。你可以省去鸡肉，代替虾或瘦牛肉，它仍然是美味的。

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巴马干酪香草核桃

核桃在一天中的任何时候都能制作出极好的心脏和大脑健康零食。这道菜加入了一点美味的辣椒味道，带来美味的咸味和热量。它们也非常适合作为沙拉馅料。

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烤橙柑橘大比目鱼用核桃，石榴美味

大比目鱼是蛋白质，良好脂肪和钾的极好来源。它也是维生素D的良好来源，这使得这道菜更加特别。这个配方也适用于其他类型的白鱼。

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釉面小葱，核桃，鼠尾草和山羊奶酪比萨饼

健康的食客经常会吃披萨，因为它含有不健康的脂肪和热量。但是这里证明披萨既美味又对你有好处。这道美味的菜肴让您大吃一顿 - 只需添加一份沙拉和您最喜欢的饮料。