能帮助你增加体重的食物

我们知道，如此多的营养和饮食建议旨在减肥，但如果你太瘦，你可能正在寻找增加体重的方法。我们可以帮忙！

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去寻找能量密集的健康食品

为了增加体重，你需要消耗比每天燃烧更多的卡路里。多吃点心或更多的饭菜。但是，当有能量密集的食物对你有益时，请不要依赖那些没有营养的高热量垃圾食品。这里有九种我们最喜欢的增重食物。

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贝果

一般来说，面包和谷物是人体对能量所需的复合碳水化合物的良好来源。与其较薄的表亲相比，百吉饼恰好比卡路里更密集。虽然一片面包含有大约70卡路里，但一小块3英寸面包含有超过150卡路里的热量。那些大咖啡馆百吉饼有300或更多的卡路里。将奶油干酪和百分之百的水果涂抹在百吉饼上，以获得高热量（但健康）的零食。全麦面包圈是最好的，因为它们也会增加你的纤维摄入量。

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意大利面条

意大利面是另一种卡路里密集的碳水化合物来源，因此它可以作为健康和高热量膳食的基础（例如，一杯煮熟的意大利面条有220卡路里）。用富含番茄红素的marinara酱将意大利面加满，加入四分之一的切碎奶酪，以获得更多的卡路里和钙。或者选择高热量的阿尔弗雷多酱。如果你需要时间和金钱，你可以尝试拉面面条改造。并尽可能选择全麦面食。

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干果

吃一把或两个干果，给自己一个快速的卡路里提升。它们的体积比新鲜的对应物少，因此这意味着一杯半杯干果的热量比新鲜的更多。例如，一杯葡萄干含有200卡路里的热量，而全杯新鲜葡萄则含有约60卡路里的热量。葡萄干可能是当地杂货店最受欢迎的干果，但你也可以找到干浆果，杏子，蔓越莓，甚至热带水果。

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健康的油

在食物中添加额外的脂肪是一种增加卡路里的简单方法，但是你要确保选择对你有益的脂肪和油。橄榄油富含健康的单不饱和脂肪酸，可以为意大利面，面包或蔬菜增加卡路里和风味。菜籽油是ω-3和单不饱和脂肪的良好来源，它是一种极好的通用食用油。核桃和葡萄籽油味道较淡，非常适合打顶沙拉。

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牛油果

鳄梨含有丰富的单不饱和脂肪酸，还含有维生素K，钾和纤维。一个鳄梨有200多卡路里，所以这是一个很好的方式来增加额外的卡路里，而不会牺牲良好的营养。将鳄梨片加入三明治或制作鳄梨酱，再加上烤玉米片。您还可以将鳄梨酱添加到软壳炸玉米饼或墨西哥卷饼中

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坚果和种子

坚果和种子含有多不饱和脂肪，可为您的饮食增添健康的热量。巴西坚果，杏仁，核桃，山核桃，腰果，葵花籽，亚麻籽和南瓜子都对你有好处。少数人吃烤坚果和种子，或者在苹果上涂一些坚果黄油，营养密集，热量密集的零食。

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格兰诺拉麦片

用干全麦谷物，坚果，种子和干果的任意组合制作自己的格兰诺拉麦片。将您的麦片储存在密闭容器中，然后供应早餐。将一些格兰诺拉麦片装入塑料容器中，您可以在忙碌的一天随身携带。为了更多的味道和卡路里，你可以添加巧克力块或花生酱芯片。

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果汁

选择百分之百的果汁而不是含糖苏打水和能量饮料。寻找主要是糖或高果糖玉米糖浆的水果味饮料，因为它们不具有百分之百果汁的营养价值。蔬菜汁（低钠最好）的卡路里含量往往较低，但仍含有所需的所有维生素和矿物质。

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蛋白质棒

你可以用蛋白质棒增加你的蛋白质摄入量（和卡路里）。您可以在任何杂货店或便利店购买它们，或制作自己的自制蛋白棒。除了常规饮食外，还要吃一两个蛋白质棒 - 如果用它们代替其他食物，它们可能无法帮助你增加体重。