咖啡的许多健康益处

13個喝咖啡的好處和壞處，愛喝咖啡的你快來看看吧！ (十一月 2024)

没有一杯或两杯乔，你不能开始新的一天吗？你不是一个人。超过一半的美国人喜欢每日java修复。

对于所有的咖啡爱好者来说，我有一些肯定会让你振作起来的消息：关于咖啡（和咖啡因）的大部分研究都是积极的。事实上，研究表明，它不仅可以帮助你提高能量，还可以帮助保护记忆，减少各种疾病的风险。

如果你被一些负面的嗡嗡声吓坏了，请让我详细说明一下。以前的研究并不总是考虑到沉重的咖啡饮用者也倾向于吸烟并且不活跃。显然，这两种习惯会影响个人的疾病和死亡风险。

但专家们现在发现，这些好处似乎超过了任何潜在的风险。这些好处包括大脑提升：每天两杯可以帮助提高大脑活动和提高记忆力，无论是短期还是长期。在一项研究中，欧洲研究人员追踪了近700名健康老年男性10年，发现每天平均喝三杯咖啡的人的智力下降明显少于非饮酒者。

咖啡也有益于身体。它可以预防帕金森症，阿尔茨海默氏症，抑郁症，2型糖尿病和某些癌症。它也可能是一个聪明的锻炼前啜饮。在运动一小时内喝一杯可以提高耐力和表现。

但在你给自己倒一杯之前，我必须分享一些咖啡注意事项：

没有必要成为一个java迷。如果你现在不喝咖啡，我愿意不建议从现在开始。还有很多其他方法可以保护您的健康 - 例如，您可以跳过啜饮并仍然可以通过锻炼和装载水果和蔬菜来获得这些好处。
注意你的身体。如果它让你感到紧张，引起头痛，或者它会加重已有疾病，如克罗恩病，结肠炎，IBS和失眠，请避免使用咖啡。此外，如果您有心脏病或高血压或怀孕，请询问您的医生是否可以享用含咖啡因的咖啡。

做咖啡因计数。如果您发现上述任何症状，请务必注意摄入咖啡因。水平可以变化 - 来自Dunkin'甜甜圈的大咖啡（20盎司）含有约258毫克的咖啡因，而来自星巴克（“Venti”）的相同数量的java含有325毫克。普通咖啡通常每杯含有100至150毫克的咖啡因。茶提供更温和的震动; 8盎司的茶（绿色或黑色）平均约40毫克，但黑色往往有一点点。请记住，由于抗氧化剂和咖啡因的组合，茶可以提供类似咖啡的好处。

坚持限制。对于大多数健康成年人来说，高达400毫克的咖啡因被认为是安全的。如果您无法容忍这个数量，那么相应地调整您的摄入量。
在浇头上轻松一下。奶油，糖，糖浆和其他附加物可以提高卡路里。一些咖啡饮料比一顿饭含有更多的卡路里！查看这些统计数据，并做一些快速计算，以计算出你的咖啡成本：每汤匙，牛奶有9卡路里，一半和一半有20卡路里，糖含有60卡路里。来自星巴克的脱脂拿铁咖啡是一个明智的选择，只有130卡路里。或者在家里自己做咖啡饮料。