如何应对社会尴尬的常见情况

避免你担心的情况可以在短期内减轻你的焦虑 - 但这只能在长期内加强你的恐惧症。

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看到你认识的人，不知道该说些什么

虽然可能更容易避免目光接触，过马路，走不同的过道，或走另一条路 - 所有避免的事情都会延长你的焦虑。相反，深呼吸，微笑，并打个招呼。这就是你需要做的一切！

2

被别人利用

有社交焦虑的人往往缺乏自信，因为他们害怕惹恼他人或被判断为负面。然而，自信是一种可以改善关系的技能 - 因为它让对方知道你需要什么和你期望什么。通过平静地陈述您的需求并倾听他人的需求来实践自信，这样您就可以达成妥协。

3

必须使用公共厕所

使用公共卫生间的恐惧被称为paruresis。在公共场合使用洗手间的焦虑会干扰日常生活 - 这不是开玩笑。然而，这是一种可以克服的恐惧。与其他恐惧一样，最好通过恐惧等级来逐步克服对公共卫生间的恐惧。列出从最少到更多恐惧诱导的情况，然后按顺序执行，同时监控您的恐惧。

4

在每个人面前脸红

脸红是社交焦虑症的常见症状。当你被单独挑出或成为关注的焦点时，你可能会发现你的脸红了。如果你曾经让你的脸在一组中变成鲜红色，那么你就知道它是多么令人痛苦。

虽然你可能永远不会完全停止脸红，但你可以通过监控你对情况的看法来减少它，例如告诉自己“人们可能没有注意到我们认为的那么多”。

5

成为最安静的一员

有社交焦虑的学生往往很安静，在课堂上没有回答很多问题。他们可能会沉默，并希望他们能够更多地参与。教师甚至可能忽视这些学生，认为他们不感兴趣，而不是社交焦虑。如果那就是你，尽管外表安静，你可能会在里面尖叫。

如果在课堂上发言是一个问题，请尝试在放学后与老师一对一交谈，或者询问你是否可以在参与之前做额外的学分工作，直到你建立起自己的勇气。

6

躲在你的宿舍里，直到每个人都离开

如果您患有社交焦虑，您可能会躲在宿舍里，而不是在大学里寻找朋友。虽然这可以解决你焦虑的短期问题，但从长远来看，它会剥夺你在大学里所需要的友谊。

而不是一直隐藏，尝试访问大学咨询服务，看看他们是否提供正念课程。这种思维方式可以帮助您减少焦虑并加入团队。

7

成为Facebook隐士

虽然Facebook可以用来建立和维持友谊，但它也会对那些有社交焦虑的人产生负面影响。

如果您使用Facebook，请务必不要将自己与其他人进行比较，并且不要花太多时间撰写帖子 - 人们不会仔细阅读。

8

害怕回答门

有社交焦虑的人可能会避免做别人从不认为不做的简单事情，例如接听电话，接听电话或预约。如果这是你 - 考虑只有练习会让你的恐惧消退。

除非你当时身体无法做到这一点，否则不要将这种恐惧从这种恐惧中解脱出来，以便始终接听门或电话。渐渐地，你会发现它变得更容易了。

9

躲在派对上的洗手间

社交焦虑的人可能会发现自己藏在聚会的洗手间。如果这是你，要明白你花在隐藏的时间越多，你就越有可能克服恐惧。你不必成为一只社交蝴蝶，但至少在你礼貌地向你的主人告别之前，将你最好的脚向前推进几个小时。

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当你觉得房间里没有人理解你

有社交焦虑的人经常被别人误解。你可能会被问到为什么你这么“安静”，或者为什么你不只是说出更多。如果发生这种情况，那么对患有社交焦虑症的人说的最糟糕的事情列表可能会引起共鸣。提前考虑一下你将如何应对这种情况，这样你就不会措手不及，无话可说。

建议可能包括：

• “我得到了很多。实际上，一旦你了解我，我就会非常健谈。”
• “有些人说了很多话。我更喜欢倾听和观察。”

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不知道你的任何邻居

哦，那些讨厌的邻居呢！你害怕和邻居说话吗？如果是这样，请记住。他们可能不会像你认为的那样把你视为负面的光。提供轻松的微笑，打招呼，并尽可能提供帮助。它不一定比那更难。

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如果在某个日期被问到恐慌

对于患有社交焦虑症的人来说，约会可能很困难。你可能害怕约会某个约会对象，不知道如何与你约会的人交谈并且独自度过你的大部分时光。

如果有人问你约会，你需要决定一个去的地方。如果你患有SAD，最好选择一种活动，既可以给你讲话，也可以不要求你一直说话。

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独自站在一个聚会上

如果您有关于事先要说的内容的计划，那么轻松聊天会更容易。某些主题适合小谈（天气，工作，爱好等），其他主题最适合您熟悉的人（前配偶，宗教，政治等）。

如果你发现自己一个人，那就找一个似乎也缺乏公司的人，并提供一个开场白，比如“我们现在有的天气，你不觉得吗？”

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感觉太害怕接电话了

对于那些有社交焦虑的人来说，打电话很困难。你可能害怕在铃声响起时拿起电话，而不愿意让它转到语音信箱。你可能会推迟重要的电话，因为你太紧张了，不能拨号码。

您的手机恐惧症可以像任何恐惧症一样通过逐渐暴露于您的恐惧来克服。从一个简单的问题打电话，从小处开始。逐渐适应更困难的电话。首先接听电话也是如此，只有在您希望轻松通话时才能接听。最后，每次响铃都应该接听电话。

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社交焦虑会影响你的生活

社交焦虑可以占据你的生活，决定你所做的一切（而且不做）。如果您遇到这种情况，您可能需要考虑如何摆脱您所处的困境。完成一些完全脱离您的舒适区域的事情，例如通过报名参加课程或邀请朋友来一起学习。

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没有为性做好准备

当你患有社交焦虑症时性生活困难吗？当然。它可能导致性功能障碍，不参与性行为，并可能导致关系问题。如果性生活确实是一个身体问题，医生可能会将您的性问题与社交焦虑症一起治疗。

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因为你的社交焦虑放弃了

没那么快！不要因为社交焦虑而放弃你的目标。仍然有可能实现你想要的生活。通过设定目标并努力实现这一目标 - 通过使用自助书籍或在治疗师的帮助下实现目标。

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演讲期间口吃

口吃与社交焦虑有关，可以克服。言语训练和认知行为疗法（CBT）都可以帮助解决这个问题。

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避免工作中的社交联系

社交焦虑会以多种方式影响您的工作和事业。从拒绝促销到避免与同事的社交互动 - 在极端情况下无法完成工作 - 社交焦虑会产生巨大影响。

您可能想要采取的一个步骤是告诉您的雇主或主管您的社交焦虑，因为可能有办法让您在工作中适应您，以便您可以更有效地完成工作。

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大部分时间独处

许多患有社交焦虑症的人在一年中的特殊日子，例如情人节，感恩节，圣诞节，新年，甚至在他们自己的生日那天都感到孤独。一些让自己感觉不那么孤单的提示包括让那些日子感觉像是一年中的任何其他日子，为自己规划一些特别的事情，并为别人规划一些特别的事情。