走楼梯的6个理由

“为了让人类在生活中取得成功，上帝提供了两种方式，即教育和身体活动。缺乏活动会破坏每个人的良好状态，而运动和有条不紊的体育锻炼可以挽救并保护它。“ - 公元前400年，普拉托

需要一个很好的理由走楼梯吗？这里有六个。

爬楼梯比慢跑更能消耗卡路里

是的，这是真的：研究表明，爬楼梯被认为是剧烈的身体活动，每分钟燃烧的卡路里比慢跑更多。一家名为StepJockey的公司，由英国卫生部资助，其唯一任务是让每个人随时随地上楼梯的目标，注意到爬楼梯的能量比坐着的时间长8到9倍。比乘坐电梯多7倍的能量。作为一个额外的奖励，你不仅在上升的路上燃烧卡路里，而且在下楼时燃烧卡路里！据估计，平均每个人攀爬的每一步都会消耗至少0.1卡路里（因此，每10步增加至少1卡路里），每步减少0.05卡路里（因此，路上每20步消耗1卡路里）下）。对于那些已经在超重或肥胖方面苦苦挣扎的人来说，也许更令人鼓舞：体重越多，爬楼梯时燃烧的卡路里就越多。

楼梯爬升可降低中风风险

根据哈佛大学校友健康研究的结果，登记超过11,000名男性，爬楼梯等体育活动可以降低中风的风险。例如，在报告每天攀登相当于3到5次航班的男性中，长期卒中风险降低了29％ - 除此之外，他们可能从其他形式的中风中获益。经常运动。

爬楼梯可改善心血管健康

由于是一种剧烈运动的形式，爬楼梯可以改善心血管健康，从而改善心血管健康。数十年的研究表明，定期运动可以改善心血管健康，有助于预防心血管疾病。即使每天只需要15分钟的有氧运动，也可以增加健康的寿命长达三年！

楼梯攀爬加强了肌肉

想想爬楼梯需要什么。你腿上的所有肌肉，加上你的腹肌，再加上移动，也许会抽你的手臂 - 更不用说激活你背部的肌肉了。所有这一切都转化为更强大，更健康的肌肉骨骼系统。而且，由于使用骨骼肌有助于增加新陈代谢，从长远来看，随着瘦肌肉质量的增加和肌肉张力的提高，可以转化为更多的卡路里燃烧（以及更多的体重减轻）。研究表明，使用骨骼肌对改善血糖也有巨大作用，这对预防和控制糖尿病具有重要意义。此外，改善整体肌肉骨骼健康可以帮助治疗关节炎疼痛，这往往会困扰那些与肥胖斗争的人。

爬楼梯是对抗久坐生活方式的简单方法

大量的研究指出，当今技术先进的世界是一种常见的久坐不动的生活方式，是全球肥胖流行的主要因素。尽可能走楼梯是一种快速简便的方法，可以打破久坐不动的生活方式，为日常生活增添更多的身体活动和运动。楼梯往往就在你面前，所以走楼梯要比去健身房或去运动场要容易得多。

6.你不必听电梯音乐