你可以做的最好的事情来减轻便秘

无论您发现自己偶尔会发生便秘或便秘型IBS（IBS-C）或慢性特发性便秘（CIC）的慢性健康状况，您都知道不常发生排便困难并且由排便组成通过的小便，坚硬和痛苦的粪便。通常会出现气体和腹胀。您可能会发现自己很紧张，并且最终会感到不完全排空。真令人沮丧！

当结肠收缩太慢时会发生便秘，这会导致过多的水从粪便中抽出并导致不经常的排便。为什么会这种情况并不总是很清楚。显而易见的是，您可以自己做某些事情，以减轻您的不适，让事情再次发生变化！其中一些是基于科学的，而一些是基于常识或民间智慧。不要跳过最后一张幻灯片 - 它将为您提供的文章将为您提供与许多建议相关的深入信息。

注意：如果您经常处理便秘，请务必告诉您的医生以获得正确的诊断。

1

多吃水果

由于它们的纤维含量，大多数水果将有助于软化大便，并努力缓解便秘。然而，以下水果在缓解便秘方面具有特殊的声誉。巧合的是，他们都以字母“p”开头，但它确实为您提供了一个简单的方法来记住您在杂货店时要买什么！

• 番木瓜*
• 梨
• 桃子
• 菠萝*
• 梅干

*这些水果在FODMAP中很低，因此如果你有IBS，可能是一个更好的首选。

2

多吃蔬菜

与水果相似，定期食用更多蔬菜，特别是那些含有高可溶性纤维的蔬菜，将有助于保持您的体系更加规律。有些人报告说，吃熟蔬菜而不是生吃蔬菜时效果更好。

以下是一些以减轻便秘为名的蔬菜选择：

青菜

• 羽衣甘蓝*
• 菠菜*
• 瑞士甜菜*

蔬菜

• 朝鲜蓟心*
• 芦笋
• 西兰花*
• 萝卜*
• 绿豆

豆子

• Canella豆
• 斑豆
• 白豆

*对于那些患有IBS的人，适合低FODMAP饮食。朝鲜蓟罐头的心脏应该被冲洗干净，并限制在1/8杯的份量。

3

增加你的纤维摄入量

除了多吃蔬菜和水果外，还有其他几种方法可以摄取更多的膳食纤维。

1.在你的饮食中加入一些种子。

以下种子是可溶性纤维的良好来源，因此可以软化粪便并缓解便秘。

• 嘉种子
• 亚麻籽

2.尝试纤维补充剂。

纤维补充剂，也称为散装泻药，是通常可在非处方药获得的产品。洋车前子对其有效性有一些研究支持，而Citrucel可能更适合低FODMAP饮食的人，因为它是不可发酵的。

4

尝试镁

对于服用镁补充剂有轶事支持。镁有助于放松结肠壁上的肌肉，使收缩的节奏更加平滑，从而更容易推动大便。镁还可以吸收水分进入结肠，使其更柔软，更容易通过。

想知道要花多少钱？您可以咨询美国国立卫生研究院的这份情况说明书，然后与您的医生一起检查。

5

试试热火

尝试用热水壶或加热垫睡觉。可能没有研究表明它会有所帮助，但它肯定不会受到伤害（只要你不将加热垫放在裸露的皮肤上！）热量可以非常舒缓心理和理论上它可能用于放松腹部肌肉，使它们在早晨更顺畅地运作 - 引导您进行令人满意的排便。

6

训练你的身体

对于大多数人来说，引发排便冲动的复杂系统正处于早上的高峰期。不幸的是，对于患有慢性便秘的人来说，这个系统是不合适的。尝试重新唤醒这种困倦的反应。一定要吃丰盛的早餐来刺激胃结肠反射，这是一种由进食行为引发肠道收缩的反应。然后务必每天早晨安排时间，享用早餐后轻松前往浴室。永远不要强迫或拉伤，只要让你的身体有时间重新建立其常规的生物节律。

7

试试Biofeedback

生物反馈是一种治疗形式，您可以通过使用传感器的反馈来重新训练骨盆区域的肌肉。如果您的便秘是一种称为dyssynergic便秘的疾病，这种治疗方法可能有效。虽然这个区域的生物反馈可能听起来像是一种令人尴尬的经历，但我和很多人发现了这种治疗方法，他们觉得这种治疗方法既舒适又有帮助。