手术后加强腹部肌肉

患有炎症性肠病（IBD）的人通常不会对腹部手术感到陌生。患有克罗恩病的人有50％的机会需要手术治疗这种疾病。在溃疡性结肠炎患者中，只有约30％需要某种类型的手术（通常是结肠切除术）。

在从手术中恢复并被外科医生清除以参加常规活动后，思想可能转向使腹部肌肉紧实。

运动将促进整体更好的健康，并在手术后恢复运动是降低未来健康问题风险的一种方法。

腹部运动入门

在开始新的锻炼程序之前要记住一些提示：

• 在开始新的锻炼程序之前获得外科医生，胃肠病学家和/或全科医生的许可是至关重要的
• 在锻炼之前，期间和之后啜饮水（或运动饮料）以防止脱水（这对于有造口术或j-pouch的人尤为重要）
• 开始锻炼，作为整体健身计划的一部分，包括均衡饮食
• 不要因为跳过锻炼而感到愧疚，而是决心保持下一次锻炼时间
• 请注意任何限制，例如，接触性运动在手术后不久可能不是一个好主意

样本Ab训练

初学者	中间	高级
骨盆倾斜倾斜扭曲	完全垂直紧缩Ab Rolls和板球在球上	Core Ab Rolls伏地挺身/扭转Ab Rolls和板球在球上

让锻炼适合你的一天

首先要考虑的是如何将锻炼程序纳入每日计划。大多数人需要在每次锻炼之间休息一天，所以每周三次是开始锻炼的好目标。在一天的同一时间安排锻炼，因为这将有助于开发日常工作。

针对腹部肌肉

反向和常规仰卧起坐可用于靶向腹部肌肉（有关更多信息，请参阅Flatten Your Abs）。为防止背部肌肉紧张，请记住将背部平放在地板上。没有必要使用任何特殊的运动器材来做仰卧起坐。然而，健身球将有助于针对腹部肌肉。

与许多人的想法相反，一次性做大量的仰卧起坐并不一定对你有所帮助。在锻炼和做各种锻炼时专注于保持适当的形状是让这些腹肌变平的方法。

创建一个健身套路

除了收紧腹肌外，最好将一些有氧运动和重量训练纳入锻炼程序。散步，跑步，游泳和骑自行车将有助于创建一个整体健身程序，所有这些对于患有IBD的人来说都是很好的活动。重量训练可以帮助加强在不活动后或使用类固醇后可能导致无意识体重增加的肌肉。 Ab运动有助于巩固躯干的肌肉，但对减少覆盖腹肌的身体脂肪没有太大帮助。换句话说：对于那些腹部有一些额外体重的人来说，整体健身计划和减肥的合理饮食，加上腹部运动，是最好的计划。

保持锻炼新鲜

为了避免停滞或厌倦，保持常规的各种各样，并结合许多不同类型的练习，以最大限度地提高身体的反应。专注于肌肉，瑜伽或普拉提的锻炼视频也可能有所帮助。

寻求周围人的帮助，以便跟上新的健身程序。找一个运动伙伴，前往健身房与训练师一起锻炼，或者请医生推荐锻炼计划。尽管进行了腹部手术，但仍有一些决心和汗水，你可以在寻找和感觉良好的路上。

来自DipHealth的一句话

紧致和调理的关键是锻炼习惯。

许多人会注意到，在开始全面的健身计划后，他们的力量会迅速增加。减肥和其他明显的效果将需要更多的时间 - 从6到18周。

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