正常运动范围的通常接受值

运动范围（ROM）是关节可以移动到其最大潜力的距离和方向的度量。关节是骨骼连接的身体部位。它们中的大多数被构造成允许在预定方向上移动。通过正常运动范围的运动量通常使用称为测角仪的仪器以度数来度量。

每个关节对于它可以执行的每种类型的运动具有不同的运动范围。有一些关节不支持运动，例如在头骨中。

常见的关节运动包括屈曲，伸展，外展和内收。伸展是物理位置，其减小关节处的肢体的骨骼之间的角度。它发生在肌肉收缩和骨骼将关节移动到弯曲位置时。相反的运动，弯曲，弯曲关节，使关节角度缩短。

通过关节的正常运动范围

尽管各个体之间存在差异，但是以度为单位测量的每个单独关节中的正常ROM通常是可接受的值。物理治疗师和运动生理学家测量个体的运动范围，并将其与这些正常值进行比较。

髋关节

• 屈曲0到125度
• 延伸115到0度
• 过度伸展（矫直超出正常范围）0至15度
• 外展（远离身体中心轴）0至45度
• 内收（朝向身体的中心轴移动）45至0度
• 侧向旋转（旋转远离身体中心）0至45度
• 内侧旋转（朝向身体中心旋转）0至45度

膝盖

• 屈曲0到130度
• 延伸120到0度

踝

• 足底屈曲（向下移动）0到50度
• 背屈（向上移动）0至20度

脚丫子

• 倒置（向内转）0到35度
• 外翻（向外转）0至25度

脚的跖趾关节

• 屈曲0到30度
• 延伸0到80度

脚趾的指间关节

• 屈曲0到50度
• 延伸50到0度

肩

• 屈曲0到180度
• 延伸0到50度
• 外展0至90度
• 内收90至0度
• 侧向旋转0至90度
• 内侧旋转0至90度

弯头

• 屈曲0到160度
• 延伸145到0度
• 旋转（向内旋转）0到90度
• Supination（向外旋转）0到90度

腕

• 屈曲0到90度
• 延伸0到70度
• 外展0至25度
• 内收0至65度

掌指（MCP）

• 外展0至25度
• 内收20至0度
• 屈曲0到90度
• 延伸0到30度

手指的指间近端（PIP）关节

• 屈曲0到120度
• 延伸120到0度

手指的指间远端（DIP）关节

• 屈曲0到80度
• 延伸80到0度

拇指的掌指关节

• 外展0至50度
• 内收40至0度
• 屈曲0到70度
• 延伸60至0度

拇指的指间关节

• 屈曲0到90度
• 延伸90至0度

如何测量运动范围

影响运动范围的因素

有许多影响 - 无意识和情境 - 可能会影响你的ROM。你无法控制和生下来的一些事情包括：

• 关节的类型，因为一些关节并不意味着移动很多
• 关节内的内阻
• 限制运动的骨骼结构
• 肌肉组织的弹性，例如由于先前的伤害而留下的伤痕的肌肉组织不是非常有弹性的
• 肌肉放松和收缩的能力，以实现最大范围的运动

你无法控制的另一个因素是你的年龄。一项研究检查了年龄和性别对关节活动范围的影响，发现年龄较大的参与者显示出比年轻人更小的ROM。在一个案例中，ROM的外翻和倒置的ROM差异为44.9％。更重要的是，老年人需要更多时间来达到全方位运动。

至于性别，它被发现对ROM有显着影响。在一些地区，男性的ROM比女性小，最大的差异，29.7％，发生在手中。

发现年龄和性别的这些差异会影响特定的关节和运动，这可以通过解剖学的差异和关节在组间活动中使用的频率来解释。

有限运动范围的原因和处理

有限的运动范围是当关节移动能力降低时使用的术语。这可能是由于关节周围软组织的损伤。它也可能由诸如骨关节炎，类风湿性关节炎或其他类型的关节炎的疾病引起。

恢复关节活动范围是伤害康复的第一阶段之一。物理治疗师经常为每个关节规定特定的ROM练习。

每个关节都有一个普通的ROM，而每个人都有不同的实现能力。通过定期使用和拉伸周围的软组织（肌肉，肌腱和韧带），关节保持平衡的运动范围。每周伸展三次只需10分钟就可以帮助改善运动范围。

一项研究发现，通过在拉伸时施加热量可以获得ROM的微小增益。在健康人群中，那些抱怨肌肉紧张的人与仅仅伸展的人相比，在热和伸展运动范围内略有改善。

增加ROM的练习类型

物理治疗师经常为每个关节规定特定的ROM练习。这些练习旨在通过注意可能存在的疼痛，僵硬和肿胀来轻柔地增加运动范围。有三种类型的运动范围练习：

• 有效的运动范围： 你没有帮助就进行这些练习。
• 主动辅助动作范围： 治疗师帮助患者进行这些锻炼。如果肌肉虚弱或运动引起不适，可以这样做。
• 被动动作范围： 治疗师或设备在不需要患者努力的情况下使关节移动通过运动范围。

来自DipHealth的一句话

您需要能够将关节移动到正常范围内，以执行日常生活和工作任务的许多任务，以及享受身体活动和运动。无论您是健康还是需要康复，您都可以通过运动范围练习来提高灵活性。