3种方法可以在晚上停止进食

你整天坚持饮食，吃健康均衡的膳食。然后，晚上来了，你发现自己反复去冰箱或食品室吃你不需要的食物。听起来有点熟？如果确实如此，那么你并不孤单。对于发现晚餐后继续进食的许多节食者来说，夜间卡路里是一种挣扎。如果你真的想减肥，可以用这些小窍门在晚上停止进食。

我为什么晚上吃得那么多？

如果你喜欢在吃完晚餐后吃零食和吃草，那你就很正常了。但是如果你想减肥，那么你晚上从零食中消耗的卡路里可以很容易地消除一天的智能食物选择。因此，少吃的第一步是找出你不需要的时候吃的原因。

对于我们大多数人来说，我们吃得过饱的原因是因为我们晚上不太忙，而且我们靠近食物。我们喜欢放松，享受更悠闲的活动，食物是舒适的常见来源。如果没有工作或其他日间活动的干扰，很容易抓住附近的小吃。如果你能找到其他放松的方法，那么晚上你可能会少吃。您也可以使用这些策略来抑制夜间进食。

如何在晚餐后停止进食

遏制夜间饮食行为的最佳方法是使用短期策略来打破这种习惯。如果你可以用更健康的习惯取代零食，那么你就不会感到晚上吃得过饱的冲动。使用其中一个提示（或全部三个）来改变你的夜间零食习惯。

• 离开食物。 如果你总是在食物周围，你更有可能在晚上吃太多。所以，晚餐后，离开厨房。这可能意味着你推迟清理任务，这样你就不会想吃剩饭了。或者更好的是，将工作委托给您家中没有节食的人。另一种远离食物的好方法是晚饭后散步。即使您的步行时间仅为15-20分钟，身体活动也有助于打破进食动力。它还让你的身体有机会感受到饱腹感，所以吃的冲动力不强。
• 使用“餐饮”来抑制食欲。 一些节食者使用薄荷味的口香糖来减少晚餐后吃的欲望。当我们口中含有薄荷味时，我们大多数人都不喜欢食物的味道。晚餐后刷牙提供同样的好处 - 以及牙齿健康奖励。您也可以尝试使用MealEnders。这些小糖果声称“重置”你的味蕾，让你感觉不到吃的冲动。 MealEnders不含兴奋剂，并作为食品受到监管，因此他们必须遵循食品和药物管理局的严格指导方针，这与许多饮食和减肥补充剂不同。

• 成为一名聪明的电视观众。 当我们在电视机前无意识地吃零食时，我们大多数人晚上吃得太多。一些研究人员甚至认为，动作表演往往会让我们吃更多的食物。然而，无论您的表演偏好如何，您都可以在电视机前创造健康的饮食习惯，以减少吃饭和减肥。少吃的一个好方法是保持双手活跃。在看电视时折叠衣物或做其他简单的家务。学习手艺。如果您真的想吃，请使用智能和健康的零食策略。如果您在看电视时选择吃零食，也要确保遵循良好的份量控制指南。

请记住，吃零食对你的饮食来说并不坏。但是，当你不饿的时候吃东西绝不是一个好计划。学会吃健康的晚餐，然后创造习惯，在晚上停止进食。你可以更快地达到你的目标体重，并保持你的体重。