快速简便的低碳水化合物早餐想法

在我们忙碌的生活中，快速享用早餐对于让这一天开始正常至关重要。由于我们不再采用百吉饼和甜甜圈（无论如何都提供大量淀粉但营养很少），我们需要在短时间内加快获得健康低碳水化合物早餐的方法。以下是获得快速低碳水化合物早餐的一些想法和提示。

剩菜

简单地从昨晚的晚餐中重新加热剩菜是准备营养早餐的最简单方法之一。其中一个优点是它可能含有大量蛋白质。蛋白质对于让我们的身体有一个良好的开端非常重要，但并不总是很容易以极快的速度准备。我尝试在每次晚餐时多加一两份，这样我就有足够的早餐和/或第二天的午餐。我在烹饪时也会多做蔬菜，因为它们很容易被放入早餐炒菜或煎蛋卷中。

2.准备好配料

计划蛋白质奶昔？在前一天晚上测量所有东西，所以你只需将它扔进搅拌机。有热麦片，如Instant Flax Meal Cereal？把亚麻餐，盐和肉桂放在柜台上的碗里，所以你只需要加入热水和花生酱。你可以煮熟培根或香肠，准备在微波炉中煮熟。

3.向前迈进

许多早餐食品可以批量生产，然后冷藏或冷冻。例如：

• 鸡蛋 - 争抢一大批（如果你愿意，带蔬菜），然后分成几部分。它们可以冷藏2-3天，并冷冻更长时间。一致性会受到一点影响，但它们会很好吃。更有效的方法是做一个菜肉馅煎蛋饼。 Frittatas可以用掉你手边的剩余蔬菜或肉类，剩下的食物可以冷藏或冷冻。类似的选择是在松饼盘中制作的“迷你饼干”，而不是制作一个大的。在华氏350度烘烤15分钟左右。使用不粘松饼盘并将其涂抹好！您甚至可以通过将鸡蛋打入每个杯子中​​来烘烤黄油松饼盘中的鸡蛋。如果需要，添加奶酪。烘烤迷你frittatas。
• 亚麻面包 - 做好烤面包，或试试这个：将奶酪融化，撒上培根，然后盖上两个煎蛋（见下面鸡蛋的快速方法）。
• 松饼 - 制作低碳水化合物松饼，早上吃它们，或许还有一些用于蛋白质的奶酪（在奶酪上撒上肉桂 - 百胜）。松饼冷冻得很好。

• 煎饼 - 制作一大批煎饼，并将它们放在冰箱或冰柜中。适用于无糖糖浆或自制浆果糖浆。或涂上花生酱和/或无糖果酱，并在运行时吃三明治或烤面包。

4.快速烹饪

如果你能超级快地做饭，那烹饪的负担并不是很大。学会在锅中翻炒煎蛋：我最喜欢的（和有趣的）节省时间的技巧之一是在一个小的不粘锅中制作煎蛋，在没有餐具的情况下将它们在空气中翻转（你还需要加油或黄油）为此工作）。这样做需要很少的练习。我起初在水槽上练习，我想我只错过了一次。如果我知道我会被迫按时间，我会把煎锅放在炉子上，用一小块黄油或一大杯椰子油。我走进厨房，打开炉子，拿到鸡蛋，两分钟后，早餐准备好了。我喜欢把它们放在一些热身的蔬菜上面。微波炉鸡蛋：当您在微波炉中制作炒鸡蛋时，您可以同时做其他事情。了解为初学者烹饪鸡蛋。

5.包装，墨西哥卷饼和卷状

走出门？将鸡蛋，鸡肉，香肠等舀入低碳水化合物玉米饼中，加入适合您口味的蔬菜和调味品。

6. No-Cook早餐

酸奶，意大利乳清干酪或奶酪等可食用乳制品可与冷冻浆果，坚果或亚麻籽等水果混合制作快餐。

• 低碳水化合物饮食酸奶
• 低碳水果列表

奶昔 - 上面的任何一种，或软豆腐，都可以用来搅拌蛋白粉和水果或调味料。或者只用蛋白粉和不加糖的大豆或杏仁奶，开菲尔或水来制作奶昔。一些让你入门的食谱：

• 满足早餐的感觉
• 浆果蛋白奶昔

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