如何适当呼吸可以提升运动表现
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似乎没有太多关于如何呼吸的说法：吸气。呼气。重复。什么可以更容易？什么可以更自动？
我们继续呼吸是否注意它，所以似乎不需要练习不同的呼吸方式。但鉴于氧气是我们生命中最重要的营养素，呼吸是我们用来将所有维持生命的氧气带入细胞的过程，也许仔细研究一下我们的呼吸方式并不浪费时间。
吸气和呼气无限循环的肌肉，即横膈膜，位于腹腔深处。当我们呼吸时，隔膜收缩并变平，将空气吸入肺部。当肺部充盈时，肋骨会膨胀并向上和向外抬起。然后，在呼气期间，隔膜松弛，腹肌收缩并将肋骨向下拉回来，空气离开我们的肺部。
呼吸过程是独特的，因为它在我们的意识和无意识控制之下。如果你注意你的呼吸，你可以很容易地控制它，但是一旦你忘记了它，自主神经系统就会接管，你会一整天都在继续呼吸。因为它通常是一个自动过程，大多数人从不关注它。但对于运动员来说，密切关注我们呼吸的时间，方式和原因有很多好处。
适当的呼吸需要胸部活动性，良好的腹部和核心力量，并且听起来很奇怪，从收缩到放松的横膈膜的全方位运动。许多人 - 包括运动员 - 带着一个处于不断收缩状态的横膈膜走动。隔膜还需要不断地返回到松弛的圆顶状态才能正常工作。为了使横膈膜松弛，腹肌必须相反地收缩。
运动员和非运动员都可以进行一些基本的呼吸练习来训练腹肌和横膈膜一起工作以提供完全吸气和呼气。
运动员的呼吸练习
吹气球
吹气球可以帮助教练运动员使用腹部肌肉完全和完全呼气的感觉。深吸气，呼气，长时间，稳定，有力的呼吸，收缩腹部肌肉，试图迫使最后的空气排出肺部。重复几次。
2. 墙壁深呼吸
当坐在靠墙的墙壁坐姿时，向前伸展双臂，练习长而缓慢的深呼吸。深呼吸，然后使用5次计数完全呼气，尽可能多地排出空气。因为您将脊柱靠在墙上并处于中立位置，所以呼吸运动将迫使您使用隔膜和腹肌进行吸气和呼气，而不是依靠旋转，颈部或肩部来扩张胸腔。另外，你也会获得很好的四轮烧伤。
3. 火的呼吸
这种呼吸练习在瑜伽练习者中是众所周知的。基本技术涉及短暂，有力的呼气和短暂的被动吸入。这是通过快速泵送（收缩和放松）腹部肌肉来完成的。首先，将肚脐拉向脊柱，并通过鼻孔将空气拉入和拉出，嘴巴闭合。
4.腹腔镂空
腹部空鼓是一项运动，训练核心肌肉，以更好地稳定脊柱和骨盆。这是通过站立，或仰卧然后收缩和拉入腹壁而不移动骨盆或脊柱来完成的。尝试可视化吸吮肚脐一直回到脊柱或地板。保持5计数，然后慢慢吸气。重复几次。这种运动与深层核心稳定器相结合，因此您可以更好地在呼吸期间获得完整和完整的呼气。
