管理考试焦虑的技巧

测试焦虑是一种表现焦虑，其中对失败的恐惧会导致干扰您在考试中表现良好的能力的症状。

如果你患有考试焦虑，你可以采用一些应对策略。以下是帮助您应对的十个提示。

1

做好准备

首先，确保您做好充分准备。填写测试或考试只会增加焦虑，所以给自己足够的时间来学习材料。

• 问问定期学习的朋友
• 加入一个研究小组
• 阅读有关学习技巧的书籍
• 找一个学习技巧导师

最后，提前了解测试或考试，例如问题类型和长度，这样就不会有最后一分钟的惊喜。

2

观看自我对话

当表现因考试焦虑而受到影响时，很容易陷入消极思维的恶性循环。观察你对自己说的话，用积极的想法代替任何消极的想法。

考虑一下你的思想是多么理性，以及你能否对自己说出更好的东西。

以下想法没有帮助：

我应该学习更多。

我一定是个傻瓜。

我必须做得好，一切都在线上。

告诉自己，“停止”并提出替代方案：

我为这次测试做好了准备。

我很聪明，做得很好。

即使我做得不好，也不是世界末日。

3

可视化成功

精英运动员想象自己在竞争中取得成功。你可以做同样的事情来克服考试焦虑。

在学习的同时，想象自己在考试中感到自信和清醒。想象自己在测试中做得好可以帮助你在现实生活中实现它。

4

放松策略

利用放松策略，如深呼吸，渐进式肌肉放松（PMR）和引导图像。在测试之前的几周内以及在测试期间根据需要使用这些策略。

5

保持健康

当面对多次测试或考试时，您可能会开始忽视您的身体健康。不要陷入这个陷阱！

经常锻炼，充足的睡眠和良好的营养都是生活方式的重要组成部分，可以将压力保持在最低限度。

测试当天，一定要吃充足的早餐，避免摄入咖啡因，因为它只会导致焦虑。

6

提前到达

没有什么会像急于参加考试的感觉那样增加焦虑。提前至少10分钟到达。如果等待测试开始会让你感到紧张，带上杂志或其他东西来保持你的思想。避免在测试前焦虑的人，不要猜测你所知道的。

7

测试期间的重点

在测试期间，尽一切可能保持专注。如果你发现自己变得焦虑，停下来重新组合。锐化你的铅笔，提出问题或专注于深呼吸。

记得慢慢来，但要检查一下自己的节奏。在开始测试之前，请快速查看并阅读两次说明。首先从最简单的问题开始。

8

接受一点点焦虑

认识到在测试之前有点焦虑是一件好事。如果你根本不感到紧张，你可能没有动力去做到最好。只有当焦虑变得无法控制时才会出现问题。

9

期待挫折

如果您遇到不好的经历，请意识到路上总是会遇到障碍。下次计划一个更好的体验，并知道一个不好的测试结果并不意味着你将来不能改进。

10

奖励你自己

测试后为自己计划奖励。花点时间放松一下，清醒一下。不要纠缠于你可能犯过的错误或担心你是怎么做的。在开始学习另一项测试之前，尽可能让自己休息一下。