7高尔夫球手的伸展和灵活练习

当球员正确完成时，拉伸可以为高尔夫球手带来各种好处。以下是高尔夫球手的一些最佳伸展运动。

1

肩部伸展

这是一个很好的伸展高尔夫球手可以用来打开肩膀和改善肩关节的运动范围。对于任何运动员专注于上半身，手臂和肩膀的运动员来说，这是一个很好的延伸，但是高尔夫球手应该认为这是每次开球前后的核心伸展。

• 用一只手握住你的高尔夫球杆，用一只手抓住球杆的每一端。
• 用肘部伸直将球杆向前抬起并抬起头。
• 慢慢伸展肩膀，尽可能向后移动双手，直到肩膀前方感到紧张。
• 保持10到20秒并释放。
• 重复两到三次。
• 小心不要超出你的极限。慢慢增加运动范围。

2

站立弯曲伸展

对于任何运动员来说这都是一个很好的延伸，但是高尔夫球手，壁球和网球运动员，棒球运动员和游泳运动员应该将其视为运动的核心。

• 首先要站起来，肩膀放松，然后放松。
• 将手臂伸到背后并交叉手指。
• 抬起肩膀向上抬起耳朵，双手远离背部。
• 慢慢向前弯腰，保持背部平坦，不要圆润。
• 继续向前弯曲，将手伸到头顶，尽可能向前舒适。
• 完全伸展，你的腿筋和肩膀会感到紧张。
• 保持10-20秒并释放。
• 重复两到三次。

3

站立Quad Stretch

股四头肌（四头肌）是沿着大腿前部的一组肌肉。拉伸股四头肌的方法有很多种，但这是一个你站立时可以做的简单方法：

• 站在一条腿上（如果需要支撑，抓住坚固的东西）。
• 弯曲膝盖并将脚后跟朝向臀部。
• 用手伸直脚踝。
• 站直，感觉沿着大腿和臀部前方轻微拉动。
• 保持伸展20-30秒，释放，并在另一条腿上重复。
• 小心不要拉伤你的膝盖 - 目标不是让你的脚后跟接触臀部，而是伸展大腿。

4

髋关节屈肌和腰肌伸展

髋部屈肌是一组肌肉，将腿抬向躯干。以下是如何拉伸它们：

• 从前向弓步开始，将后膝盖放在地板上。
• 抬起你的手臂，双手举过头顶向上看。
• 将臀部向前和向下压向地板，感受躯干，臀部，腹股沟和大腿的伸展。
• 保持伸展约20-30秒，释放，并在另一条腿上重复。

5

简单的肩部伸展

这是一个简单的伸展高尔夫球手可以在整个比赛期间和投篮前做的：

• 将右臂放在胸前，右手放在左肩上，将右手肘放在胸部。
• 将左手掌放在右手肘上并将其拉向胸部。
• 保持10至15秒然后切换侧面。

6

站立的IT乐队伸展

髂胫束（IT）带位于臀部外侧，一直到膝盖侧，可能因膝盖和臀部过度屈曲而受到刺激。对于高尔夫球手来说，这种伸展可以帮助保持臀部的柔韧性：

• 站立时，将腿交叉在对面的腿后面。
• 向相反侧倾斜，直到您感受到受影响的髂胫束的伸展。
• 保持伸展30秒。
• 脱掉双腿，再次站直。
• 重复四次，然后切换侧面。