平衡活动：防止跌倒的练习
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預防長輩跌倒，增強力量與平衡！ (十一月 2024)
老年人跌倒是造成致命伤害和非致命伤害的主要原因。跌倒后最常见的损伤类型包括髋部，脊柱和腕部骨折，以及头部创伤。这些伤害可能导致严重的残疾。有一点是肯定的：可以防止跌倒。
如果您摔倒了，您需要去看医生检查，然后最好与您的物理治疗师一起办理入住手续。您的PT可以向您展示特定的平衡练习，以帮助您保持适当的平衡，并希望能够防止将来发生摔倒。
平衡运动可帮助您保持强壮的腿部肌肉并防止跌倒。它们还可以改善您的整体本体感受或您的身体对环境中所处位置的认识。因此，包括平衡活动在内的家庭锻炼计划对于老年人或堕落者来说至关重要。
以下是一些有助于改善平衡的练习。一开始，为了安全起见，请用双手握住桌子或椅子。随着您的进步和平衡的改善，您可以通过一只手或一只手来减少支撑量。
在开始这项或任何其他锻炼计划之前，请务必与您的医生一起检查您的余额。
练习一
这项运动被称为单腿姿势。在您家中的任何地方都可以轻松完成，您可以获得一些支持。
- 直接站在桌子或椅子后面，将脚稍微分开。
- 抬起一条腿向外侧六英寸。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 用相反的腿重复。
您可以在每条腿上执行单腿姿势5到10次。当你准备好让练习更具挑战性时，站在一只脚上闭上眼睛。缺乏视觉输入会更多地挑战你的肌肉。
练习二
这种单腿姿势练习会使你的腿朝不同的方向移动，挑战你的支撑基础。这是你做的：
- 直接站在桌子或椅子后面，将脚稍微分开。
- 慢慢地将一个膝盖弯向胸部，将脚抬离地面六英寸。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 用相反的腿重复。
再次，当你这样做时闭上眼睛，使这个练习更具挑战性。
练习三
这种单腿姿势练习让你将抬起的腿移回臀部伸展，以不同的方式挑战你的平衡。这是做什么的。
- 直接站在桌子或椅子后面，将脚稍微分开。
- 将一条腿向后抬直，保持膝盖伸直。
- 保持这个姿势10秒钟。
- 用相反的腿重复。
- 更多挑战：在你做的时候闭上眼睛。
上述练习应每天进行两到三次。
记住挑战你的平衡，你需要创造一些你感觉有点不稳定的情况。这意味着您在练习时必须保持安全。检查您的PT并学习最佳平衡练习，例如这些单腿姿势练习，以帮助改善您的平衡。
由Brett Sears编辑。
