用纤维肌痛和ME / CFS做洗衣

当您患有纤维肌痛，慢性疲劳综合症或其他身体限制时，做洗衣等“简单”的事情可能是一个真正的挑战。它通常涉及大量的站立，牵引，弯曲，扭曲和伸展，所有这些都可能对您的身体造成伤害，迅速消耗能量，并使您的症状发挥作用。

两种最佳解决方案可能不适合您。他们是：

1. 让其他人去做。
2. 享受洗衣服务。

第一个假设您与愿意并且能够接管该任务的人生活在一起。如果是这样，万岁！算你自己幸运，小睡一会儿。第二个假设您可以负担得起并住在可用的地方。如果这描述了你，恭喜你！现在打个电话就可以了。

对于我们其他人来说，我们可以做很多事情来减轻衣物的压力。所有这些提示可能不适合您和您的情况，但即使是一些小的改动也可能是一个很大的帮助。

1

丢掉大篮子

典型的洗衣篮给我们这些有限制的人带来了一些真正的问题：

• 携带很尴尬
• 填充时太重了
• 很难保持井井有条，容易收拾
• 它很大而且总是在路上

因此，抛弃篮子并获得几个小篮子。塑料和柳条总是可供选择，但你也可以找到很多带手柄的轻质帆布手提包，这些手提包更容易携带，不能容纳太多，以至于太重或太杂乱。

较小的载荷不仅更容易携带，而且更容易收起。这有助于减少仅仅将篮子放在卧室中并稍后进入的诱惑。或者从不。 （我们都把我们的日常袜子和内衣从篮子里拉出来，直到它空了，对吗？）

2

弯曲和扭曲

没有一些弯曲和扭曲，洗衣服几乎是不可能的。关键是要找到最小化它的方法，这样你就不会伤到背部。

有时候，从挂篮中挖出一个负载而不是分类似乎更容易。然而，在几次加载的过程中，这意味着比在开始时将它全部排序时更多的弯曲和挖掘。 （另外，当你在黑暗中投掷时，你不会错过底部的那件黑色衬衫。）

接下来，看看你的洗衣房是如何设置的。你在哪里保留洗涤剂，去污剂，织物柔软剂等？如果您需要弯曲，扭曲或拉伸以获得它们，请找到解决方案。也许架子，桌子或电视托盘可以放在洗衣机旁边，而是将重型容器和频繁使用的物品放在方便的高度。

当涉及到液体洗涤剂和织物柔软剂时，请寻找带有喷口的包装，这样您就不必抬起和倾倒。

然后将衣服从洗衣机转移到烘干机：弯腰，将湿衣服拉出来，拧干，扔进烘干机，对吧？尝试不同的方法，例如将衣服放在烘干机门上，然后立即将它们全部推入 - 您可以直接进行而不是扭转。或者将湿衣服放在烘干机顶部或篮子里。

如果你有一个前置式洗衣机，椅子会帮忙吗？

在更换洗衣机和烘干机时，请考虑不同型号的高度和配置。一个意味着弯曲少于另一个吗？你应该得到让它们更高的基座吗？当然，我们都有预算限制，但请确保您能够获得最好的，以便您可以更频繁地使用它。

3

站立和到达

折叠和挂衣服对身体要求很高。尝试在每次装载时混合使用悬挂和折叠衣服（这是预先分类的另一个原因），因此您不会重复同样的动作太多次。

当你卸下时，把东西折叠放在你的一个小篮子或手提包中，然后先拿起悬挂的东西。然后，您可以将篮子放在沙发或床上，然后坐下来折叠。然后你可以把它们直接放回篮子里，它们就可以放好了。

在这个阶段，小篮子也派上用场 - 即使是小孩子也可以携带它们，这意味着更少的牵引力！

如果挂衣服过多的能量，只需折叠真正需要立即处理的衣服。袜子，内衣和睡衣可以等到你有能量给他们 - 谁在乎他们是否有点皱纹？ （如果有人抱怨，下次他们可以提供更多帮助！）

4

被抓住了

特别是在耀斑期间，很容易真正落后于洗衣店。当需要赶上时，一个小组织是必不可少的。

想想优先考虑的事情，而不仅仅是灯光，黑暗和颜色。一个人是否迫切需要工作或学校服装？做一个全部或大部分为他们的负载。大家都没穿裤子吗？为每个人洗几双。这样，你知道在你不能再做之前，最重要的东西会被照顾掉。

另外，尽量不要连续多张纸和毛巾，因为它们需要大量的折叠能量。用一两件挂衣服替换它们。

最重要的 - 也是最棘手的 - 是不能启动无法完成的负载。我们不能总是预测我们的能量何时耗尽或者我们的疼痛会飙升，但是通过密切关注你的感受，你可以了解你是否能够改变另一种负荷。如果没有，而不是冒险坐在那里湿和发展那个funk，只是不要开始另一个负载。如果你以毛巾或内衣结束，只要它变干，谁在乎它是否在烘干机中待一段时间？

5

摆脱那个朋克

然而，无论你多么小心，有时你只是无法从洗衣机中获得最后的负荷，而你最终会得到一个发霉的，时髦的混乱 - 特别是如果你的大脑雾让你忘了你开始洗衣服的第一个地方。

那时你最好的朋友？尖酸刻薄。倒入一些并再次洗净 - 当你知道你能够干燥它或你有人帮助时 - 它应该把那种气味带走。如果您的洗衣机保持臭味，请将其打开晾干或仅用醋和水运行。

醋也很适合长时间洗涤的毛巾。

让自己方便，在洗衣房里放一瓶醋。

6

节奏自己

和所有事情一样，重要的是我们在洗衣时要自我调节。由于机器完成工作所需的时间，因此内置了一些调步。

在那段时间，放轻松。躺下休息，或做一些心理而不是身体的事情。

为确保您在洗衣日不要过度使用，请密切关注您的感受，并了解您一天能够处理多少负荷。

来自DipHealth的一句话

这些条件使一切变得复杂。最后，你只能按照你的身体所允许的那样做。无论你面临什么样的任务，学会接受这一点，而不是强调你不能做的事情，是最有帮助的事情。