听力损失与运动的关系

对于成年人来说，当您在最佳听力耳朵中经历40分贝（dB）的损失时，听力损失被认为是禁用的，这是在安静的房间中发现的等效声音。儿童在遭受30分贝的损失或相当于图书馆的窃窃私语时被认为患有听力损失。正常听力可以辨别出至少25分贝的声音，相当于低于微弱的耳语。全世界有3.6亿人遭受听力损失，其中近10％（或3200万）是儿童。一些听力损失的病例是自然的，而其他原因是可以预防的。听力损失的常见原因包括：

• 遗传因素
• 出生并发症
• 慢性耳部感染
• 传染性疾病
• 某些药物和药物
• 噪音过大
• 老化

儿童的听力损失在很大程度上是可以预防的，其中大约60例患者来自可预防的原因。听力损失是对经济的巨大消耗，导致全球医疗成本约为7500亿美元。预防方法在很大程度上是有效的，可以减轻这种全球经济负担。运动已被证明是一种有效的预防方法。但是，有些情况下，运动可能会增加您患听力损失的风险。

运动对听力的负面影响

虽然运动最常与健康益处相关，但运动可能与嘈杂音乐伴随的听力损失风险增加有关。您的健身房可能会提供有氧运动课程，可以在60分贝（洗碗机或烘干机）到90或100分贝（地铁，路过摩托车或手钻）的锻炼期间播放音乐。任何高于90 dB的音量都被认为是非常大的。国际健身专业人员协会建议，如果体积超过90 dB，您将获得耳塞或其他听力保护用品。

虽然这似乎是一个简单的解决方案，但推荐的听力保护干预措施并不总是得到尊重，因为高强度音乐可以被认为是激励性的。为了获得成功激励和愉快的课程，有时会忽略保护策略。健美操教练尤其处于危险之中，大约30名教师表示他们50％的时间都会出现耳鸣。您可以使用以下信息来帮助确定您在60分钟的健美操课程中获得听力损失的风险：

• 高风险= 97 dB（手钻或气动钻）
• 风险= 89分贝（地铁或路过的摩托车）
• 低风险= 85分贝（厨房搅拌机）
• 极低风险= 80 dB（吹风机）

根据CDC（疾病控制和预防中心），您不应超过以下响度超过指定的时间长度，以尽量减少听力损失的风险：

• 106 dB - 3.75分钟
• 103分贝 - 7.5分钟
• 100分贝 - 15分钟
• 97分贝 - 30分钟
• 94分贝 - 1小时
• 91分贝 - 2小时
• 88分贝 - 4小时
• 85分贝 - 8小时

这些建议的时间限制适用于一般响度曝光。然而，研究表明，您的耳朵有临时阈值偏移（TTS），这使您更容易因运动而受到听力损伤。当音乐音量大于90 dB时，您可以在运动后2分钟内出现耳鸣（耳鸣）。

一些情况也可能因运动而恶化，例如扩张的咽鼓管和耳鸣。

运动对听力的好处

虽然运动对听力有一些潜在的负面影响，但在大多数情况下，好处大于负面影响。关于这些益处的研究仍在不断增加，其中一些好处尚未得到很好的理解。

身体质量指数（BMI）是您的体重（以千克为单位）和身高（以米为单位）的比率，以帮助确定您的体脂水平。您可以通过以下等式计算您自己的BMI：体重÷（身高×身高）。如果您的BMI大于或等于25，这被认为是超重，那么您患听力损失的风险就会增加。经常锻炼有助于降低您的BMI，从而降低您患听力损失的风险。

与BMI类似，腰围增加超过88厘米也会使您有发生听力损失的风险。 BMI和腰围增加可能增加听力损失风险的原因包括：

• 由于低氧水平造成的损坏
• 从脂肪细胞中产生自由基
• 脂联素的产生减少，具有抗炎作用

每周至少走两小时已经证明可以为您的心脏和肾脏提供保护性益处。经常锻炼还有助于降低患有听力损失风险的其他疾病的风险：糖尿病，心脏病和其他与血管有关的疾病。人们认为，但不是很清楚，常规活动会对您的耳蜗（与您的​​听力过程有关的蜗牛形器官）产生相同的有益影响。对耳蜗的假定益处包括：

• 改善血液循环
• 预防神经递质损失
• 减少噪音造成的伤害

瑜伽练习者建议通过几种瑜伽练习来预防听力损失和减轻症状。通过改善血液流向耳蜗和预防神经递质损伤，所提出的益处与上述运动益处相吻合。与听力损失相关的益处的瑜伽练习包括：

• Greeva Chalan - 颈部屈伸运动
• Skandh Chalan - 肩部运动
• Brahmari Pranayama - 蜜蜂呼吸
• Kumbhak - 呼吸运动
• Shankha Naad - 吹Shankha或蜗牛管