感恩节卡路里：你需要走多远？
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你需要走多远才能烧掉感恩节的盛宴卡路里？查看此图表，了解您需要以英里，公里和步数走多远。
平均感恩节晚餐可以很容易地消耗3000卡路里的热量，并且通常会在前后添加1,500卡路里的热量和一些小吃和饮料。你呢？注意您喜欢的食物所需的距离并制定行走计划。
感恩节卡路里和行走图表
|
饮料： |
卡路里 |
万里 |
KM |
脚步 |
|
1种混合饮料 |
250 |
2.9 |
4.7 |
5,882 |
|
1杯葡萄酒 |
120 |
1.4 |
2.3 |
2,824 |
|
1杯咖啡加奶油和糖 |
50 |
0.6 |
0.9 |
1,176 |
|
1杯玻璃苹果酒或起泡葡萄汁 |
120 |
1.4 |
2.3 |
2,824 |
|
1杯蛋酒 |
343 |
4.0 |
6.5 |
8,071 |
|
小吃： |
卡路里 |
万里 |
KM |
脚步 |
|
1芹菜茎奶油芝士 |
45 |
0.5 |
0.9 |
1,059 |
|
1个奶酪饼干 |
70 |
0.8 |
1.3 |
1,647 |
|
1/2杯混合生蔬菜 |
25 |
0.3 |
0.5 |
588 |
|
1/2杯混合坚果 |
440 |
5.2 |
8.3 |
10,353 |
|
1/2杯新鲜水果 |
60 |
0.7 |
1.1 |
1,412 |
|
1盎司玉米饼或薯片 |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
|
1汤匙蘸芯片 |
75 |
0.9 |
1.4 |
1,765 |
|
沙拉： |
卡路里 |
万里 |
KM |
脚步 |
|
3杯沙拉配饮食 |
100 |
1.2 |
1.9 |
2,353 |
|
1汤匙牧场酱 |
75 |
0.9 |
1.4 |
1,765 |
|
1/2杯明胶加水果 |
120 |
1.4 |
2.3 |
2,824 |
|
1/2杯华尔道夫沙拉 |
110 |
1.3 |
2.1 |
2,588 |
|
主菜： |
卡路里 |
万里 |
KM |
脚步 |
|
6盎司腌火腿 |
300 |
3.5 |
5.7 |
7,059 |
|
6盎司白色和黑色火鸡 |
340 |
4.0 |
6.5 |
8,000 |
|
6盎司的肋骨 |
330 |
3.9 |
6.3 |
7,765 |
|
1/2杯馅 |
180 |
2.1 |
3.4 |
4,235 |
|
1/2杯蔓越莓酱 |
190 |
2.2 |
3.6 |
4,471 |
|
1/2杯土豆泥 |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
|
1/2杯肉汁 |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
|
1烤土豆配酸奶油 |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
|
1/2杯绿豆砂锅 |
225 |
2.6 |
4.3 |
5,294 |
|
1/2杯炒青豆 |
50 |
0.6 |
0.9 |
1,176 |
|
1/2杯蜜饯红薯 |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
|
1顿晚餐 |
110 |
1.3 |
2.1 |
2,588 |
|
1拍黄油 |
45 |
0.5 |
0.9 |
1,059 |
|
甜点： |
卡路里 |
万里 |
KM |
脚步 |
|
2个巧克力薄荷糖 |
60 |
0.7 |
1.1 |
1,412 |
|
2个小巧克力饼干 |
150 |
1.8 |
2.8 |
3,529 |
|
1片苹果派（9英寸馅饼的1/8） |
410 |
4.8 |
7.8 |
9,647 |
|
1片山核桃馅饼（9英寸馅饼的1/8） |
480 |
5.6 |
9.1 |
11,294 |
|
1片南瓜饼（9英寸馅饼的1/8） |
180 |
2.1 |
3.4 |
4,235 |
|
1/2杯生奶油 |
75 |
0.9 |
1.4 |
1,765 |
|
1/2杯冰淇淋 |
145 |
1.7 |
2.8 |
3,412 |
|
1小块软糖 |
70 |
0.8 |
1.3 |
1,647 |
|
剩饭剩菜： |
卡路里 |
万里 |
KM |
脚步 |
|
1火鸡三明治配梅奥和酸果蔓汁 |
450 |
5.3 |
8.5 |
10,588 |
|
1个开口火鸡三明治配馅和肉汁 |
290 |
3.4 |
5.5 |
6,824 |
这些数字基于美国人的平均体重和平均步长为每英里2,000步。您的里程可能会有所不同，因为每英里燃烧的卡路里取决于您的体重。此外，您每英里所采取的步数因您的步幅而异。
在感恩节燃烧卡路里
你想知道你是否在平常的感恩节活动中燃烧卡路里？
你可以查看它，并在你的一天工作一点点活动。
- 烹饪里程：如果你是一个烹饪感恩节晚餐，你可能会在冰箱，烤箱和桌子之间走很多步。如果您佩戴Fitbit或其他计步器，您可以获得所有烹饪和托管的里程积分。
- 在游戏中加强它：在感恩节大部分时间观看比赛的足球迷需要找到工作活动的方法来燃烧卡路里并降低坐着的健康风险。佩戴计步器，确保每小时至少记录250步。如果您的团队每次首先执行100次胜利步骤，每次触地得分执行250次步骤，该怎么办？在每次商业休息期间起身走动。花半天时间在附近散步或帮助建立或清理盛宴。
散步感恩节卡路里
虽然你可能希望你开始燃烧万圣节治疗卡路里，但开始燃烧秋冬过剩的多余卡路里永远不会太晚：
- 享受感恩节漫步：远离食物准备，享受与家人和朋友散步的乐趣。一旦火鸡进入烤箱，您可以在附近或当地公园散步。一起散步是一种自然的方式来赶上你经常看不到的人。
- 步行或经营当地土耳其小跑：使用步行查找器找到慈善步行或跑步，您可以在感恩节或周末之前或之后享受。您可以在享受乐趣的同时预先燃烧或消除嗜好的卡路里。穿上你最好的朝圣者或火鸡服装，以进入精神。
- 在公园散步：寻找附近的公园或自然区域，在那里您可以在树木和绿地中漫步。研究发现，这有助于记忆和放松，正如您所需要的那样，假日季节充满活力。
- 通过网络星期一步行和购物黑色星期五：无论是在商场的室内还是在热门的购物街上，您都可以登录很多里程购物。穿着舒适的鞋子和衣服，这样你的行走就会很愉快，即使它意味着随意地拖着人群挤压。
- 跑步机救援：外面的天气变得可怕吗？跑步机是一种令人愉快的替代行走方式。从跑步机上购物，避开人群。如果你没有家用跑步机，那么现在是去健身房的好时机，因为它们在假日期间会被遗弃。
- 你在感恩节假期飞行还是开车？ 这些久坐久坐不动可能使保持活跃成为一项挑战。以下是飞行和公路旅行时每天步行10,000步的方法。
- Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD，et al。 2011年体育活动简编。 运动与运动中的医学与科学 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
- Bassett DR，Toth LP，Lamunion SR，Crouter SE。步数计数：评估测量注意事项和健康相关应用。 运动药物. 2016;47(7):1303-1315.
