腹部按摩和便秘救济

腸道按摩法 (十一月 2024)

如果您正在为便秘 - 最常见的消化问题之一 - 挣扎 - 自己动手按摩可能会让您感到宽慰。对您的腹部进行自我按摩可以通过多种方式缓解便秘，例如通过刺激产生排便的肌肉和缓解慢性压力（与许多消化不良症状密切相关的问题）。

便秘通常被定义为每周排便少于三次。除了压力，某些生活方式问题可能导致便秘。这些包括吃低纤维饮食，没有充分的运动，以及没有喝足够的水。许多人在旅行时也会出现便秘。

尽管按摩不是便秘的标准治疗方法，但一些科学研究表明它可能有助于恢复规律性。

例如，一份报告发表在体育与运动疗法杂志 2011年，我们回顾了许多针对腹部按摩及其作为慢性便秘治疗方法的临床试验。结果显示，腹部按摩可以通过促进肠蠕动（一系列波状肌肉收缩，帮助将食物通过消化道）提供便秘缓解。

同一份报告还发现，腹部按摩可能有助于减少结肠通过时间，这是消化食物通过结肠（即消化道的最后一段）所需的时间。此外，该报告还确定腹部按摩有助于缓解便秘相关的疼痛和不适。

在临床试验中，便秘患者在使用腹部按摩后也报告了其生活质量的改善。然而，一些研究（包括一个小的临床试验发表在国际护理学杂志在2009年）建议使用腹部按摩来缓解便秘不太可能导致使用泻药减少（最常用的治疗便秘）。

几种按摩技术可能有助于缓解便秘和促进肠蠕动。这些通常在躺下时进行。

一种流行的技术是将手掌放在腹部，然后在肚脐周围做一些小的圆形顺时针动作。您也可以随时扩大这些圈子，以便按摩覆盖整个腹部。

另一种技术首先将您的手放在胸骨下方，然后以一个平滑的笔划向下滑动您的腹部长度。用另一只手立即重复运动，并继续此循环几分钟。

练习自我按摩时，先用轻柔的压力开始，然后逐渐增加压力。但是，如果您感到疼痛或压痛，重要的是减轻并恢复到舒适的压力水平。

要获得腹部按摩的全部好处，请尝试每天进行两次按摩，每次20分钟。在每次使用时加入深呼吸也可能有助于使用自我按摩来缓解便秘。

在尝试按摩或任何其他家庭疗法之前，与医生讨论是否合适而不是尝试自我治疗总是一个好主意。例如，孕妇应避免在腹部进行任何类型的按摩。还应该注意的是，便秘有时可以表示需要医学治疗的潜在健康状况，例如甲状腺功能低下。其他症状如腹痛可能存在，但有时便秘可能是唯一的症状。

请记住，单靠自我按摩不太可能治疗便秘，目标应该是改善整体消化，以保持运作顺利。要保持规律，每天至少喝八杯水，多吃富含纤维的食物，并定期运动是必不可少的。

其他几种替代疗法可能有助于对抗便秘。这些治疗方法包括穴位按摩和生物反馈等治疗，以及益生菌等自然疗法。还有其他自然便秘的补救措施，但在尝试之前，请咨询您的医疗护理人员以获取建议。